Kita juga tidak perlu khawatir mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit.

Setidaknya, penuhi setengah piring dengan sayur dan buah, dan kamu tidak perlu takut akan merasa lapar.

Baca juga: 7 Menu Diet untuk Mengobati Insomnia, Konsumsi Pisang Tap Hari Bagus untuk Tidur Berkualitas

2. Gunakan piring kecil

Ternyata, ukuran piring yang kita gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil.

Hal ini karena orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70 persen, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan, menurut sebuah penelitian.

Sehingga, jika kita menggunakan piring lebih kecil, secara tidak sadar mungkin porsi makan kita juga ikut berkurang.

Tak hanya itu, ternyata warna piring juga dapat memengaruhi seberapa banyak kita makan.

Menurut penelitian yang dilakukan Cornell University tahun 2012, ketika piring dan makanan memiliki kontras warna yang tidak terlalu mencolok, orang cenderung akan makan lebih banyak.

Sehingga, jika ingin mengurangi porsi makan, sebaiknya gunakan warna piring yang sangat berbeda dengan warna makanan.

Gunakan piring warna putih, misalnya.

Baca juga: 10 Rekomendasi Menu Diet Rendah Karbohidrat, Banyak Nutrisi Tak Bikin Lapar, Bisa Ditemukan di Pasar

3. Pastikan di piring ada makanan sumber protein

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak.

Hal ini dapat membantu dalam mengurangi porsi makanan.

Pastikan ada makanan sumber protein di piring setiap makan.

Namun, pilihlah makanan sumber protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, seafood, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.