Misalnya, meskipun roti putih mungkin tidak memiliki banyak kalori, namun dapat menyebabkan rasa lapar, membuat Anda makan lebih banyak kalori sepanjang hari.

Baca juga: Bisa Menurunkan Berat Badan Hingga Bakar Kalori, Ini 8 Manfaat Konsumsi Labu Kuning untuk Menu Diet

Di sisi lain, serat roti gandum membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda.

Namun, kekurangan serat roti putih membuatnya mudah dicerna, yang meningkatkan rasa lapar dan mendorong penambahan berat badan.

Meskipun kurang cocok dikonsumsi orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan, roti putih boleh saja dikonsumsi asalkan tidak berlebihan. Berikut kiatnya. 

Tips mengonsumsi roti putih untuk diet

Ada beberapa kiat agar Anda bisa mengonsumsi roti saat sedang menjalani program diet menurunkan berat badan, yakni:

Batasi porsinya

Jika Anda makan roti putih, pastikan Anda mengonsumsinya dalam jumlah kecil atau maksimal sedang sebagai bagian dari diet seimbang untuk membantu mempertahankan nutrisi yang optimal.

Pilih roti dengan tambahan serat
Pilih roti dengan serat antara tiga dan lima gram per porsi. Serat membantu pergerakan usus agar buang air besar lebih lancar. Serat juga membuat kadar gula darah Anda stabil dan meningkatkan pembakaran lemak. Hal ini membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Menu Diet Buah Plum Bisa Menjaga Berat Badan Tetap Ideal, Rasanya Enak dan Bikin Kenyang Lebih Lama

Kurangi konsumsi gula

Roti putih sudah mengandung gula. Sebaiknya, hindari mengonsumsi roti putih yang diberi gula tambahan. Selain itu, hindari segala asupan manis setelahnya. Terlalu banyak gula hanya akan membuat Anda cepat laapr sehingga makan berlebihan.

Pastikan terbuat dari bahan yang sehat
Carilah roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, contohnya roti gandum atau roti dengan biji-bijian. Biji-bijian adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, terutama asam lemak omega-3.

Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh biasanya memiliki indeks glikemik yang lebih rendah sehingga membantu mengurangi kenaikan kadar gula darah dan baik untuk menunjang diet menurunkan berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita seputar menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com