Dokter Beri Tips Optimalkan Gizi Sahur dan Buka Puasa, Hindari Makan Berdekatan dengan Waktu Tidur

“Misalnya setelah minum air putih dan makan kurma, lalu salat Maghrib. Beri waktu tubuh menyerap makanan, setelah itu baru makan berat. Jangan makan kalap karena bisa membuat perut begah dan tidak nyaman,” paparnya.

Dok Lin juga mengingatkan agar tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur, termasuk setelah salat tarawih.

Makan dalam kondisi terlalu kenyang menjelang tidur dapat mengganggu kesehatan lambung dan membuat sahur keesokan harinya terasa berat.

“Makanan malam tidak bisa menggantikan sahur. Jadi tetap usahakan sahur dengan nutrisi yang tepat,” tegasnya.

Ditanya Tribun Jatim Network terkait makanan bersantan, ia mengimbau masyarakat untuk membatasi konsumsi makanan tersebut, apalagi yang dimasak berulang kali.

Menurutnya, proses pemanasan berulang pada makanan bersantan kurang baik bagi kesehatan dan berisiko meningkatkan kolesterol serta berat badan.

“Itu kurang baik kalau dimasak berkali-kali. Risikonya kolesterol naik, berat badan naik, dan badan terasa cepat capek,” jelasnya.

Agar tidak mudah lemas dan mengantuk, dr Karlina menyarankan tetap memenuhi kebutuhan protein, sayur, serat, dan buah saat sahur. Multivitamin juga boleh dikonsumsi setelah sahur untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Dengan pola makan seimbang dan pengaturan waktu makan yang tepat, puasa Ramadan dapat dijalani dengan tubuh tetap bugar, nyaman di pencernaan, dan terhindar dari rasa lemas sepanjang hari.

“Penuhi kebutuhan protein, sayur, serat, buah, agar metabolisme kita baik dan tidak mudah lelah capek, tambahan vitamin juga. Semua multivitamin boleh bisa dikonsumsi setelah sahur,” tutupnya