Cegah Agar Tak Cidera, Intip 6 Langkah Squat Jump Tepat untuk Pemula
Squat jump jadi satu gerakan dalam olahraga jenis kardio. namun bila salah melakukannya, bisa mengakibatkan gangguan fatal seperti di Mojokerto
Penulis: Pipin Tri Anjani | Editor: Anugrah Fitra Nurani
lihat foto
2. Mulai squat jump
Lihatlah lurus ke depan, pertahankan punggung untuk tetap lurus.
Tarik napas, dorong pantat sedikit keluar, dan mulailah menekuk lutut Anda.
Berat badan harus di tumit dan tidak pada jari-jari kaki Anda.
(Ternyata 7 Tahun adalah Usia yang Tepat untuk Anak Masuk SD, Simak Sederet Alasannya!)
(Unggah Foto Mobil Neno Warisman yang Terbakar, Fadli Zon: Maju Terus, Jangan Takut)
3. Full squad
Dorong pantat keluar dan lihat lurus ke depan.
Duduklah dengan berat badan Anda di tumit anda.
Lutut seharusnya tidak melampaui jari-jari kaki anda.
Turunkan sampai sendi pinggul Anda lebih rendah dari lutut.
Jika sendi pinggul Anda tidak berada di bawah lutut anda, itu adalah jongkok parsial.
4. Tahan selama tiga detik
Jaga lengan di depan atau pegang pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri, dan lihat lurus.
Pastikan daerah pinggul anda sejajar dengan jari-jari kaki, dan lutut Anda tidak melampaui jari-jari kaki.
Tahan pose ini selama 3 detik.
(Ingin Jadikan JK Cawapres Lagi, Politisi Gerindra Nilai Jokowi Kesulitan Cari Pendamping)
(Gegara Cuitannya di Twitter, James Gunn Dipecat Jadi Sutradara Film Guardians of The Galaxy Vol 3)
5. Kembali ke posisi semula
Buang napas dan mulai bangkit kembali.
Jaga berat badan di tumit, bahu sedekit mengarah ke belakang, dan dada ke atas.
Dorong pinggul ke depan dan jaga kakimu untuk lurus.
6. Ulangi
Ulangi kembali dengan tarik napas dan turun ke posisi jongkok.
Tahan selama 3 detik, dan bangkit kembali.
(Ingin Jadikan JK Cawapres Lagi, Politisi Gerindra Nilai Jokowi Kesulitan Cari Pendamping)
