INFO SEHAT HARI INI - Cara Tingkatkan Kualitas Tidur, Konsumsi Makanan Sehat hingga Kurangi Main HP

Info Sehat - 4 Cara meningkatkan kualitas tidur, konsumsi makanan sehat hingga kurangi main handphone.

TRIBUNJATIM.COM - Terkadang kita merasa pusing saat bangun tidur dan tak jarang kita bertanya-tanya mengapa hal tersebut terjadi.

Hal tersebut terjadi karena beberapa alasan seperti stres, rasa khawatir, gangguan dari luar, kebisingan atau tempat tidur yang tidak nyaman.

Dikutip dari KompasLifestyle (grup TribunJatim.com), menurut laporan the Sleep Council's latest Great British Bedtime, ada 30 persen orang yang mengalami tidur yang buruk setiap malamnya.

• INFO SEHAT HARI INI - 8 Khasiat di Balik Rasa Pahit Daun Pepaya, Antibiotik hingga Obat Masuk Angin

Dikutip KompasLifestyle (grup TribunJatim.com) dari laman the Independent, seorang ahli nutrisi, Jessica Sepel telah membocorkan beberapa langkah yang harus dilakukan agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

1. Tinggalkan pekerjaan

Saat akan tidur malam, usahakan untuk meninggalkan pekerjaan kantor.

Jangan pernah membawa pikiran pekerjaan ke kantor di rumah, hal tersebut dapat membuatmu stres.

Sepel mengungkapkan, membawa stres akan pekerjaan selama malam hari hanya akan mempertinggi kortisol dan adrenalin, yang dapat membebani kesehatan secara keseluruhan.

Memang sulit untuk tidak memikirkan pekerjaan yang telah menguras banyak waktu dalam hidup kita.

Namun, menetapkan batasan seperti tidak memeriksa email atau tidak membua grup chat kantor setelah jam 8 malam bisa membantu.

• INFO SEHAT HARI INI - Manfaat Luar Biasa Batang Pohon Pisang, Bisa Cegah Batu Ginjal hingga Diabetes

2. Konsumsi makanan sehat

Menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks.

Makanlah makanan yang mengandung protein, lemak dan serat yang sehat saat makan malam.

Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

• INFO SEHAT HARI INI - 5 Manfaat Buah Duku, Jaga Kesehatan Jantung hingga Bantu Pertumbuhan Tulang

3. Kurangi penggunaan smartphone

Sinar biru dari ponsel, tablet dan layar komputer dapat membuat kita susah untuk tidur.

Sepel menyarankan untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Jika tidak bisa lepas dari ponsel, cobala untuk menjauhkan diri dari ponsel setengah jam sebelum tidur.

• INFO SEHAT HARI INI - 5 Manfaat Jahe Bagi Tubuh yang Rutin Dikonsumsi Selena Gomez Setiap Pagi

4. Lakukan sesuatu yang membuat rileks

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serpa pikiran untuk tidur merupakan hal yang penting.

Hal tersebut dapat kamu lakukan dengan cara mandi, menylakan beberapa lilin aroma terapi, minum teh herbal atau membaca.

Dengan cara tersebut, tubuh mampu untuk beristirahat dan merasa rileks hingga akhirnya membuat kita tidur nyenyak.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips Meningkatkan Kualitas Tidur, dari Konsumsi Makanan Sehat hingga Jangan Keseringan Main HP