Sedang Diet? Berikut Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Turunkan Berat Badan, Ini Rumusnya
Beikut cara menghitung kalori makanan untuk menurunkan berat badan. Seperti ini rincian rumusnya
lihat foto
Setelah itu, hitung berat badan ideal (BBI), dengan rumus:
BBI = (TB-100) – (10% dari hasil TB-100)
BBI akan digunakan untuk mengetahui kebutuhan kalori dasar (KKB) dengan rumus perhitungan:
Laki-laki = 30 kkal x BBI
Perempuan = 25 kkal x BBI
Sebagai contoh, jika kamu adalah seorang perempuan dengan tinggi badan 165 cm, maka BBI mu adalah:
BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 kg
Lalu, karena kamu adalah seorang perempuan, maka kebutuhan kalori basal harian adalah:
KKB Perempuan = 25 kkal x 58,5 = 1462,5 kkal.
• Cara Diet Sehat Makan 5 Kali Sehari untuk Menurunkan Berat Badan dan Kecilkan Perut Buncit
Pada penghitungan yang lengkap atau kebutuhan kalori total, akan dipertimbangkan juga aktivitas harian yang sering dilakukan.
Hasilnya, tentu akan berbeda dari KKB.
Agar tidak bingung mengenai kebutuhan kalori harian, jangan ragu untuk menghubungi ahli gizi atau dokter spesialis gizi.
Bukan hanya soal menurunkan berat badan, tapi juga demi kesehatan dalam jangka panjang.
Untuk mempermudah, kamu juga dapat mempelajari tabel daftar kalori makanan pokok yang juga telah dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan.
Agar berat badan bisa terjaga, usahakanlah jangan mengonsumsi makanan maupun minuman dengan total kalori lebih dari KKB kita.
