Semarak Ramadan 2020
3 Rekomendasi Olahraga Ringan saat Puasa Ramadhan di Masa Pandemi Corona, Bisa Dilakukan di Rumah
Bingung olahraga apa saat puasa Ramadhan di masa pandemi Corona? Berikut 3 rekomendasi menurut influencer healthy life.
Penulis: Melia Luthfi Husnika | Editor: Arie Noer Rachmawati
lihat foto
Sit up, kata Vivian, berfungsi memperkuat otot core, salah satunya otot di bagian perut.
"Kalau sit up ini dilakukan rutin setiap hari, hasilnya otot core di bagian perut akan semakin kuat dan kencang. Dengan begitu maka perut akan menjadi rata karena otot-ototnya akan tertarik," kata dia.
• Jaga Kebugaran Saat Puasa di Tengah Wabah Corona, Yuk Coba 6 Jenis Olahraga Simpel Ini di Rumah
Namun, meski sit up banyak melatih otot bagian perut, Vivian mengatakan, saat seseorang melakukan sit up, secara otomatis berpengaruh pada otot dibagian dada, panggul, pinggang bawah dan leher.
Dalam melakukan gerakan sit up, Vivian mengatakan terdapat beberapa variasi gerakan.
"Kalau untuk basic biasanya gerakan sit up ini dengan kaki menekuk dan gerakan naik turun saja," kata Vivian.
Gerakan sit up ini menurutnya bisa dilakukan 10-20 kali bagi pemula dan bisa ditambahkan jumlahnya pada setiap harinya.
"Atau bisa juga dilakukan berdasarkan putaran waktu. Jadi misal dalam waktu satu menit berapapun jumlah sit up tidak masalah," ujar Vivian.
2. Plank
Tak berbeda jauh dengan sit up, plank juga banyak dilakukan karena dapat menguatkan otot perut dan lengan.
Dalam penerapannya, Vivian menjelaskan masih banyak yang salah mengaplikasikan gerakan plank, terutama bagi pemula.
"Plank yang benar itu ketika kita melakukan gerakan kita mengaktifkan otot perut. Namun biasanya di awal-awal yang dipakai untuk menopang paha, bukan perut. Jadi bagian otot perutnya malah nggak kena," kata Vivian pada TribunJatim.com.
Gerakan plank yang salah, kata Vivian, akan mengakibatkan bagian tubuh lain seperti paha akan bekerja lebih keras sehingga lebih cepat pegal.
• Kapan Waktu Terbaik Olahraga Biar Badan Tetap Segar Selama Puasa Ramadhan 2020? Ini Penjelasannya
"Kalau menahan pakai paha itu gerakannya tidak tepat, yang benar harusnya pakai perut. Awal-awal untuk pembiasaan tidak apa nanti lama-lama akan bisa mengaktifkan otot perut," ujarnya.
Dalam melakukan gerakan plank, Vivian mengatakan posisi perut harus lurus, tidak boleh terlalu ke atas atau ke bawah.
Gerakan plank dapat dilakukan selama 30-40 detik atau tergantung seberapa kuat.
