3 Rekomendasi Olahraga Ringan saat Puasa Ramadhan di Masa Pandemi Corona, Bisa Dilakukan di Rumah

Lebih lanjut Vivian menjelaskan, untuk pemula disarankan melakukan dua variasi plank, yakni elbow plank dan full plank.

"Elbow plank, dilakukan dengan posisi tengkurap dengan badan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Kalau full plank memposisikan telapak tangan di bawah bahu. Dilanjutkan dengan mengangkat lutut dan menarik perut," jelasnya.

3. Glute Bridge

Glute bridge adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di atas matras, sama seperti plank dan sit up.

Menurut Vivian Junita, glute bridge memiliki manfaat untuk mengencangkan otot di beberapa bagian tubuh, seperti otot perut, bokong, hingga lutut.

Gerakan glute bridge dapat dilakukan sendiri di rumah.

Caranya, dengan tidur terlentang dengan dua telapak tangan menyentuh lantai.

Kemudian, kedua kaki ditekuk dan dibuka selebar pinggul.

• Tips Jaga Bentuk Tubuh Selama di Rumah ala Influencer Vivian, Makan Bergizi dan Coba Olahraga Ringan

Setelah itu, gerakan glute bridge dapat dilakukan dengan mengangkat pinggul perlahan sampai membentuk garis lurus yang menanjak.

"Gerakan ini bisa dilakukan beberapa saat sesuai kekuatan, kemudian pinggul diturunkan seperti posisi semula," jelas Vivian.

Vivian menuturkan, ketiga gerakan tersebut dapat menjadi olahraga rutin harian dan bisa dilakukan setiap sore.

"Kalau saya pribadi biasanya olahraga setiap sore. Satu rangkaian olahraga bisa dilakukan selama 30 menit atau tergantung kebutuhan," kata dia.

Ia menambahkan, setelah melakukan olahraga sebaiknya diberi jeda supaya tidak langsung makan.

"Jadi untuk waktunya bisa diatur sendiri antara olahraga dengan waktu makan setelahnya," pungkasnya.