Info Sehat
Cara Menghilangkan Ngorok atau Dengkuran, Bisa Coba Tidur Miring hingga Menurunkan Berat Badan
Mendengar orang tidur ngorok atau mendengkur terkadang terasa menyebalkan. Lantas, bagaimana cara mengatasi tidur ngorok ini?
lihat foto
Jadi, bicaralah dengan dokter jika Anda mememilikinya.
7. Hindari minum alkohol sebelum tidur
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda.
Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.
8. Hindari minum obat penenang sebelum tidur
Jika Anda mendengkur dan mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter untuk bicara tentang pilihan pengobatan lainnya.
Hal itu penting karena menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur diyakini dapat meredakan dengkuran Anda.
9. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi yang dapat membantu Anda berhenti.
10. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap malam.
Pasalnya, kurang tidur termasuk faktor yang berpengaruh terhadap terganggunya aliran udara penyebab ngorok.
11. Gunakan alat bantu oral
Alat bantu oral atau oral appliances dapat digunakan untuk membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga Anda lebih mudah bernapas.
