Cara Mengatur Konsumsi Makanan saat Puasa Ramadan, Ini Kata Ahli Gizi, Cek Daftar Menu Buka-Sahur

"Untuk menghindari berlebihan konsumsi, tipsnya pada saat sahur, seperti makan pagi atau makan siang saja, menjelang subuh biasakan konsumsi buah, air putih 2-3 gelas, dan menambah ekstra sayuran supaya kenyang lebih lama," ujar Dian.

Ia juga menyarankan alternatif camilan berbahan karbohidrat kompleks yang dapat dikonsumsi saat sahur.

Contoh produk makanan ini seperti roti gandum, buah, dan satur.

Baca juga: Cara Mengatur Minum Air Putih saat Puasa Ramadan 2021, Simak Penjelasan Dokter dan Ahli Gizi

Karbohidrat kompleks mampu menahan rasa kenyang lebih lama sehingga orang yang berpuasa dapat lebih kuat menjalankan puasa seharian.

"Kalau karbohidrat kompleks itu untuk diubah menjadi glukosa yang nantinya akan disimpan di dalam tubuh kan membutuhkan waktu lama, bila dibandingkan saat sahur mengonsumsi makanan yang roti biasa, kentang, dan lainnya," ujar Dian.

Ketika buka puasa, dapat dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan manis.

Ia menyarankan, agar tidak mengonsumsi minuman manis secara berlebihan.

Porsi yang disarankan, satu atau dua gelas teh manis.

Baca juga: JADWAL Puasa Sunnah Bulan April 2021 Sebelum Ramadan Tiba, Lengkap Bacaan Niat dan Keutamaannya

Jika ingin makan kurma, sebaiknya 3-5 buah saat berbuka puasa.

Porsi mengonsumsi makanan lain juga harus diatur.  

"Jangan ambil porsi yang banyak lagi, tapi boleh dibanyakin protein sama sayur-sayurannya saja. Setelah shalat tarawih orang-orang juga merasa lapar lagi tuh, bisa pilih-pilih makanan yang sehat seperti buah, atau kalau masih lapar bisa digadoin lauk tanpa nasi," ujar Dian.

"Jangan lupa air putih juga harus tercukupi sebelum tidur, pokoknya dalam sehari 8 gelas air putih harus tercukupi," lanjut dia.

Baca juga: Bolehkan Puasa Sunnah Digabung Qadha Puasa Ramadan? Simak Penjelasan Hukumnya Dalam Islam

Makanan yang tidak disarankan dikonsumsi saat sahur

Untuk menghindari perut menjadi kembung atau begah, Dian mengingatkan, agar menghindari makanan berbahan santan atau yang berbumbu kuat.

Agar aman dan nyaman saat mengonsumsi makanan sahur, sebaiknya konsumsi makanan berkuah.