Menu Diet
6 Menu Sarapan Cocok untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Rendah Kalori Tapi Bikin Kenyang Lama
Menu sarapan merupakan hal yang penting ketika diet menurunkan berat badan. Simak 6 pilihan menu sarapan untuk diet.
lihat foto
Yogurt merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan.
Sebuah studi terhadap 20 wanita menemukan, yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.
Baca juga: 7 Cara Diet Turunkan Berat Badan Terbukti Ampuh secara Ilmiah, Penting Olahraga dan Kelola Stres
4. Smoothie
Yang keempat ada smoothie.
Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.
Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.
Baca juga: 5 Kesalahan Diet Bikin Berat Badan Kembali Naik, Jangan Remehkan Makanan yang Dikonsumsi
5. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.
Selain itu, kiwi juga mengandung jenis serat yang disebut pektin.
Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
6. Oatmeal
Selain lezat, oatmeal juga merupakan menu sarapan yang sehat.
Oat rendah kalori dan tinggi protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan berat badan.
Penelitian kecil terhadap 14 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, konsumsi beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, yakni hormon yang mengatur asupan makanan dan mengurangi nafsu makan.
