Menu Diet Pagi Siang Malam dengan Porsi Makanan 2000 Kalori Tiap Hari, Bahan Gampang Dicari, Catat!

TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara diet menurunkan berat badan secara efektif ialah cermat mengatur pola makan.

Adapun menu diet pagi siang malam menjadi satu di antara yang paling banyak dicari.

Perlu diketahui, setiap hari tubuh membutuhkan asupan yang terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air untuk menunjang kinerjanya.

Semua kandungan tersebut bisa didapatkan oleh tubuh meski sedang diet.

Hal tersebut dapat dilakukan dengan memperhatikan nilai gizi dari menu sehat yang akan diolah.

Baca juga: Berat Badan Turun 14 Kg dalam 2 Minggu dengan Menu Diet Telur, Tak Boleh Asal, Ini Aturan Lengkapnya

Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian tubuh.

Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori tiap harinya.

Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk seseorang yang ingin menguruskan atau menjaga berat badan.

Kalori dapat membuat tubuh berenergi.

Namun, pengonsumsian kalori yang melebihi dari yang tubuh butuhkan dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak. 

Baca juga: 12 Camilan Sehat untuk Diet, Mengonsumsinya Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Dilansir TribunJatim.com dari Tribun Jogja, Kamis (14/101/2021), berikut menu diet pagi siang malam untuk menurunkan berat badan.

1. Sarapan

Perut dapat diisi dengan mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak.

Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai jelly juga bisa menjadi santapan tambahan.

Pilihan sarapan sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin.

Untuk minumannya, bisa menenggak jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).

Baca juga: 5 Fakta Minum Air Putih Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Pilihan untuk Diet Sehat dan Efektif

2. Makan siang

Makan siang bisa memilih menu sandwich yang terdri dari roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard.

Akhiri makan siang dengan kentang rebus 200 gram.

Baca juga: Cara Diet Air Putih untuk Turunkan Berat Badan, Bisa Pakai Rumus Puasa 24-72 Jam, Catat Aturannya

3. Makan malam

Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml.

Variasi makan malam lainnya yang bisa dicoba yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti.

Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond.

Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml). 

Baca menu diet lainnya