Resep Variasi Menu Diet Oatmeal Biar Tak Bosan, Tetap Bikin Kenyang dan Sehat, ini Cara Membuatnya

TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara menu diet menurunkan berat badan yang patut dicoba ialah menu diet oatmeal. 

Sebab oatmeal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan penurunan berat badan.

Kebaikan gandum utuh dari oat memang akan memberi kita serat dan protein, membuat kita kenyang sepanjang pagi.

Selain itu, hanya dengan kandungan 150 kalori per setengah cangkir, konsumsi oat juga tidak akan memuat kita memulai hari dengan berat.

Bahkan faktanya, sebuah studi tahun 2016 dari Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan lebih baik daripada sereal siap saji.

Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, ini Cara Minum Kopi untuk Diet ala Ahli Nutrisi, Jauhi 3 Kebiasaan Buruk

Kendati demikian, jika kita menggunakan oatmeal sebagai menu sarapan guna menurunkan berat badan, kita mungkin memerlukan beberapa cara baru untuk membuat menu oatmeal yang menarik dan tak membosankan.

Oatmeal sendiri merupakan makanan yang cukup mudah untuk dikreasikan lho.

Nah, berikut variasi menu oatmeal menarik untuk menurunkan berat, seperti dilansir dari Eat This Not That melalui Kompas.com, Senin (15/11/2021).

1. Blueberry + Almond

Almond mungkin padat kalori, membuat kita mengira bahwa makanan satu ini tidak mampu membantu melangsingkan tubuh.

Namun, penelitian menunjukkan orang yang lebih sering makan kacang cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.

Jadi, sertakan segenggam kecil irisan almond dalam kreasi oatmeal kita berikutnya. Kemudian, untuk menambahkan rasa manis, beralihlah ke blueberry segar atau beku, alih-alih menambahkan susu kental manis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anthocyanin, flavonoid yang memberi warna khas pada blueberry, mungkin memiliki sifat penurun berat badan alami.

Baca juga: Menu Diet ala Syahrini yang Sukses Turunkan Bobot hingga 9 Kg, Kunci Utama Konsumsi 1 Minuman ini

2. Pear + Kayu manis

Setengah pir sedang yang kaya serat hanya menambahkan 50 kalori, sementara kalori dalam taburan kayu manis dapat diabaikan, menjadikannya menu yang sangat rendah kalori.