Liburkan Menu Diet di Malam Tahun Baru 2022, Ini Tips Cheating Day yang Bikin Berat Badan Ideal Aman

TRIBUNJATIM.COM - Merayakan Tahun Baru 2022, mungkin ada yang mutuskan libur menerapkan menu diet. 

Libur diet boleh saja, sebab melakukan diet dalam waktu yang lama tanpa menjalankan cheating day, hal itu termasuk diet yang tak sehat.

Saat cheating day, kita bebaskan memakan apa saja di luar menu diet sehari-hari.

Namun ada kalanya cheating day bikin kita kebablasan makan banyak.

Hal ini tentunya berdampak pada berat badan ideal yang ingin dicapai.

Tapi agar usaha menurunkan berat badan yang sudah dijalani tak sia-sia,  perhatikan beberapa hal berikut ini saat cheating day.

Baca juga: Rahasia Bentuk Tubuh Ideal Yuni Shara, Menu Diet Jaga Pola Makan, Olahraga di Rumah Manfaatkan Kursi

Baca juga: Aurel Hermansyah Dulu Dituding Operasi Plastik, Menu Diet Terbongkar, Sore-Malam Makan Buah Ini

Menu diet saat cheating day disebut paling aman dan tidak bikin berat badan cepat naik.

Berikut tersaji menu diet cheating day, melansir dari Sajian Sedap.:

Menu Diet Saat Cheating Day

Mengutip Grid.ID, definisi diet sebenarnya adalah mengatur pola makan yang sehat serta memerhatikan komponen gizi dan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Bahkan, apabila kita menyiksa diri dengan melakukan diet dalam waktu yang lama tanpa menjalankan cheating day, hal itu termasuk diet yang tak sehat.

Cheating day sendiri merupakan hari ‘libur’ diet di mana pelaku diet diberikan kebebasan dengan ‘mengizinkan’ dirinya sendiri mengonsumsi makanan kesukaannya selama satu hari.

Melansir Kompas.com, banyak para ahli yang menyebutkan bahwa cheating day bermanfaat untuk mengatur perubahan dalam komposisi tubuh dan meningkatkan fungsi metabolisme karena fluktuasi hormon leptin.

Leptin merupakan hormon yang bertanggungjawab menekan rasa lapar.

Baca juga: 7 Artis yang Sukses Diet di 2021, Ivan Gunawan hingga Vicky Shu, Penampilannya Bikin Pangling

Baca juga: Catat Menu Diet dari Kemenkes RI, Begini Takaran Ideal Porsi Makan, Isi Piring Menjadi 2 Bagian

Ketika melakukan diet dan seseorang mengalami penurunan berat badan, otomatis kadar leptin di dalam tubuh menurun.

Kadar leptin yang rendah ini akan membuat kita makan berlebihan sehingga berat badan semakin meningkat.

Nah, dengan cheating day, kita bisa mengelabui siklus hormon untuk menghasilkan hormon leptin lebih banyak dalam sementara waktu dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan.

Baca juga: Menu Diet Ayu Ting Ting, Ini Menu Andalannya untuk Makan Sehat, Rajin Minum Air Putih Biar Awet Muda

Sayangnya, masih banyak orang yang salah kaprah dalam mengartikan cheating day sebagai hari ‘balas dendam’ untuk mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah besar.

Akibatnya, tentu saja berat badan semakin bertambah dan diet yang sudah dilaksanakan menjadi sia-sia.

Supaya cheating day dapat mendukung upaya menurunkan berat badan, berikut hal-hal yang perlu diperhatikan seperti yang dikutip dari Kompas.com via Sajian Sedap:

Mengonsumsi makanan sehat

Sebenarnya, kebiasaan makan makanan sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk saat cheating day.

Makanya, ketika cheating day, kita tetap harus mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein dan serat.

Dengan begitu, nafsu makan pun tetap terkontrol sehingga terhindar dari kecenderungan makan berlebihan.

Makan secara perlahan

Ingatlah bahwa cara makan yang baik adalah dengan mengunyahnya secara perlahan supaya kita bisa lebih menikmati makanan kita.

Cara ini tetap harus diberlakukan ketika cheating day sehingga kita terbebas dari ancaman berat badan yang bertambah.

Perhatikan porsi

Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi atau jumlah yang besar dalam sekali makan untuk meminimalisir perut begah.

Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu gangguan pencernaan.

Buat versi sehat dari makanan favorit

Kamu bisa membuat sendiri makanan favoritmu seperti pizza atau burger dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

Selain lebih sehat dan aman, membuat makananmu sendiri juga akan terasa lebih nikmat dan kemampuan masakmu akan meningkat.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Menu Diet Saat Cheating Day yang Aman, Anti Bikin Kebablasan Sampai Berat Badan Naik Drastis, Begini Aturan yang Benar