Menu Diet Sehat untuk Ibu Hamil, Termasuk Makan 5 Porsi Buah dan Sayur Tiap Hari: Cegah Sembelit

Makanan ini harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang dimakan.

Alih-alih makanan halus bertepung (putih), pilihlah gandum utuh atau pilihan berserat tinggi seperti pasta gandum utuh, beras merah, atau biarkan kulit kentang.

3. Protein dalam kehamilan

Makanlah beberapa makanan kaya protein setiap hari. Sumber protein antara lain kacang polong, ikan, telur, daging (hindari jeroan), dan unggas.

Pilih daging tanpa lemak, singkirkan kulit dari unggas, dan cobalah untuk tidak menambahkan lemak atau minyak ekstra saat memasak daging.

Pastikan unggas, burger, sosis, dan potongan daging utuh seperti domba, sapi, dan babi dimasak dengan sangat matang hingga mengepul sepenuhnya. Pastikan tidak ada daging merah muda, dan jus tidak mengandung merah muda atau merah.

Baca juga: Tata Cara Minum Teh Hijau untuk Turunkan Berat Badan, Menu Diet Sehat, Kaya Nutrisi dan Antioksidan

4. Asupan susu dalam kehamilan

Makanan olahan susu seperti susu, keju, fromage frais dan yoghurt penting dalam kehamilan karena mengandung kalsium dan nutrisi lain yang dibutuhkan ibu dan janinnya

Pilih varietas rendah lemak sedapat mungkin, seperti susu semi-skim, 1% lemak atau susu skim, yoghurt rendah lemak dan rendah gula, serta keju keras rendah lemak.

Jika lebih suka alternatif susu, seperti minuman kedelai dan yoghurt, pilih versi tanpa pemanis yang diperkaya kalsium.

5. Makanan yang tinggi lemak, gula atau keduanya

Makanan dan minuman manis seringkali tinggi kalori, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mengonsumsi makanan dan minuman manis juga dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Lemak sangat tinggi kalori, jadi makan terlalu banyak makanan berlemak, atau makan terlalu sering, bisa membuat ibu hamil jadi gemuk.

Makan terlalu banyak lemak jenuh juga dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.

6. Cemilan sehat saat hamil