19 Manfaat Konsumsi Buah Mangga, Menu Diet Sehat yang Potensial  Mencegah Diabetes hingga Flu

TRIBUNJATIM.COM - Mangga adalah salah satu buah-buahan yang bisa jadi menu diet sehat.

Di samping rasa buahnya yang enak, buah mangga disebut bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Buah mangga pada dasarnya merupakan golongan buah rendah kalori.

Dalam satu buah mangga hanya terkandung sekitar 100 – 110 kalori.

Kendati demikian, buah ini kaya akan antioksidan (polifenol dan beta karoten) dan sejumlah nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Melansir dari Tribunnews via Sripoku.com, berikut manfaat menu diet mangga:

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Sehat yang Bisa Dikonsumsi Malam: Sup Bening hingga Tumis Sayuran Berbonggol

Baca juga: 3 Ide Olahan Jahe untuk Menu Diet, Kaya Manfaat dan Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Cara Memilih Jahe

1. Meredakan Batu Ginjal

Karena kandungan vitamin B6 yang melimpah, sebuah studi di Amerika Serikat mengungkap bahwa vitamin ini bisa mereduksi penggumpalan urin menjadi batu ginjal.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung

Mangga mengandung serat, kalium, dan beberapa vitamin yang bisa menjaga pembuluh darah arteri jantung agar tetap sehat.

Selain makan mangga, seseorang juga perlu menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga untuk mencegah penyakit jantung.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat mangga untuk kesehatan lainnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh.

Satu cangkir mangga bisa memenuhi seperempat kebutuhan vitamin A per hari.

Nutrisi ini penting untuk daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko infeksi.

4. Membantu mengatasi sembelit

Penelitian yang melibatkan penderita sembelit kronis membuktikan, makan mangga efektif meredakan sembelit.

Hal yang perlu diingat, mangga adalah makanan yang dapat memicu gas dan kembung pada sebagian orang.

Terutama bagi penderita sindrom iritasi usus besar dan orang yang alergi lateks.

Namun, umumnya makan mangga dalam porsi yang wajar tidak memicu gangguan kesehatan.

5. Menjaga kesehatan mata

Dilansir dari Health, mangga memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Kedua senyawa tersebut berperan dalam menjaga kesehatan mata, termasuk mencegah katarak dan degenerasi makula.

Lutein dan zeaxanthin dapat melindungi retina dan lensa dari sinar ultraviolet yang berbahaya.

Kedua senyawa ini juga dapat meningkatkan jangkauan visual, mengurangi ketidaknyamanan karena silau, meningkatkan kontras visual.

Baca juga: Menu Diet Sehat Salad Sayur Udang, Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Bahan-bahan dan Cara Membuatnya

Baca juga: Cara Bikin Menu Diet Lidah Buaya, Berat Badan Ideal dengan Mengeluarkan Racun Sistem Pencernaan

6. Mencegah kanker

Manfaat mangga untuk kesehatan yang sayang dilewatkan lainnya yakni mencegah kanker.

Melansir Medical News Today, studi dari Jepang membuktikan, buah yang mengandung karotenoid seperti mangga bisa mengurangi risiko kanker usus besar.

Selain itu, kandungan beta karoten dalam mangga juga potensial mencegah kanker kulit.

7. Potensial mencegah diabetes

Sebuah percobaan membuktikan, binatang yang diberi daun mangga risikonya terkena diabetes menurun.

Kandungan sejumlahsenyawa dalam daun mangga dapat menurunkan berat badan, kadar gula darah, sekaligus lemak dalam darah.

Kendati menjanjikan, dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai efeknya pada manusia.

Namun, terdapat studi lain yang menemukan makan mangga yang dibekukan terbukti menurunkan kadar gula darah penderita obesitas.

8. Awet Muda

Antioksidan yang terkandung dalam buah mangga dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan pigmentasi.

Selain itu, antioksidan juga dapat berfungsi melindungi kulit dari radikal bebas berbahaya.

Mangga mengandung banyak antioksidan dan kolagen yang bisa membuat kulit kenyal dan halus serta membuat kulit kencang.

Secara otomatis mangga bisa mencegah penuaan dini karena efek antioksidan yang menjaga kulit dari radikal bebas dan menutrisi kulit dengan kolagen yang membuat kulit nampak awet muda dan kencang.

9. Kontrol Berat Badan

Serat dalam buah mangga merupakan prebotik yang memberi makan bakteri baik di usus.

Tidak heran mengonsumsinya dapat meningkatkan kesehatan usus dan mencegah masalah pencernaan yang terkait dengan usus.

Usus yang sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung berat badan yang sehat.

Salah satunya bisa dengan mengonsumsi jus mangga.

Daging mangga mengandung serat makanan.

Makan makanan berserat tinggi bisa membuat perut merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Ini bisa mencegah konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi.

10. Lancarkan Pencernaan

Buah mangga mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase.

Enzim pencernaan memecah molekul makanan yang besar sehingga mudah diserap usus.

Mangga juga mengandung banyak air dan serat makanan, sehingga dapat mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Sebuah studi yang dilakukan pada orang dewasa dengan sembelit kronis menemukan bahwa makan buah mangga setiap hari lebih efektif dalam meredakan gejala kondisi daripada suplemen yang mengandung serat larut dalam jumlah yang sama.

Studi tersebut dilakukan dalam pemantauan selama empat minggu atau sebulan.

Baca juga: Menu Diet Nanas Viral di TikTok, Ahli Kesehatan Beber Cara Konsumsinya untuk Stabilkan Gula Darah

11. Obati anemia

Zat besi adalah salah satu nutrisi terpenting bagi tubuh.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius seperti anemia.

Kamu dapat memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi satu porsi mangga setiap hari untuk mencegah dan mengobati anemia.

12. Sehatkan Otak

Mangga dapat membuat tubuh lebih sehat, karena mangga mengandung asam folat yang dapat meningkatkan kinerja otak dan menyehatkan otak.

Selain itu mangga juga mengandung asam glutamine yang bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

13. Mencegah Flu

Vitamin C yang terkandung pada mangga berguna untuk mendorong sel darah putih agar bekerja lebih efektif untuk menghilangkan bakteri dan kuman.

Pada setiap 8 gram mangga saja, kamu sudah dapat mencukupi 60 % kebutuhan vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam sehari.

14. Tulang Jadi Sehat

Kandungan vitamin A dalam mangga dapat berkhasiat untuk kesehatan tulang.

Vitamin ini terbukti bisa mendukung pertumbuhan tulang dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Pomona College.

15. Menyeimbangkan Kadar Asam

Mangga sifatnya basa, dengan sifat basa tersebut mangga memiliki khasiat untuk menyeimbangkan kadar asam yang tinggi pada usus.

Perut yang terlalu asam akan menyebabkan buruknya penyerapan nutrisi, selain itu jus mangga juga menjaga pH tubuh tetap stabil.

16. Baik untuk Ibu Hamil

Jus mangga merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Karena di dalamnya banyak mengandung zat besi, vitamin A, vitamin C dan vitamin B6.

17. Menghindari Asma

Jus mangga sangat kaya akan vitamin C. Di mana beberapa penelitian menyebut adanya keterkaitan antara vitamin C dan asma yang mereda.

18. Meningkatkan Kebersihan Gigi

Gigi kita adalah bagian terpenting dari tubuh kita. Anehnya, kita cenderung mengabaikannya. Makan buah mangga muda baik untuk gusi. Tidak hanya mencegah pendarahan gusi, tetapi juga menghentikan bau mulut dan melawan kerusakan gigi.

19. Mendukung kesehatan kulit dan rambut

Kandungan vitamin A dalam mangga bisa mendukung kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin A dapat membantu melembabkan kulit dan rambut.

Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin C. Zat gizi ini dapat menjaga kolagen yang bisa menjaga kulit dan rambut agar tetap prima.

Artikel ini telah tayang di Sripoku.com dengan judul Manfaat Mangga, Bisa Obati 19 Penyakit Berbahaya, Termasuk Cocok Untuk Diet dan Mencegah Kanker