Menu Diet Sehat Seminggu Sesuai Angka Kecukupan Gizi, Ada Daftar Makanan Sehat untuk Sarapan

TRIBUNJATIM.COM - Menerapkan menu diet sehat ternyata tak hanya baik untuk penampilan.

Dalam artikel ini, tersaji rekomendasi menu diet seminggu untuk kesehatan tubuh. 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diet sehat adalah bagian dari cara membantu mencegah malnutrisi dan mencegah penyakit tidak menular (PTM).

Saat ini, makanan di sekeliling kita cenderung tinggi kalori, lemak, gula, dan garam/natrium.

Hal itu diperparah dengan kebiasaan kurang makan sayur dan buah, serta sumber serat lain, seperti biji-bijian.

Komposisi menu diet sehat dan seimbang sangatlah beragam, tergantung pada karakteristik individu.

Misalnya, usia, jenis kelamin, gaya hidup (termasuk tingkat aktivitas fisik), kebiasaan pola makan, konteks budaya, hingga makanan yang tersedia.

Namun, prinsip dasar diet sehat sebetulnya sama saja.

Baca juga: Menu Diet Seminggu Boleh Makan Es Krim, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Pastikan Jumlah Kalorinya

Mengutip buku Menu Katering Sehat yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kalori atau energi rata-rata yang diperlukan orang dewasa per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 adalah 2.150 kkal.

Namun, jumlah kalori dapat bervariasi karena berbagai faktor.

Pada orang dengan berat badan berlebih atau ingin menurunkan berat badan misalnya, kebutuhan energinya bisa lebih rendah dari 2.150 kkal.

Berdasarkan rata-rata kebutuhan kalori sehari, maka pemilihan menu diet sehat dapat dimulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, dan 2.150 kkal.

Baca juga: Menu Diet Seminggu untuk Pemula, Dilengkapi Daftar Buah-buahan yang Dapat Melancarkan Pencernaan

Baca juga: Cara Nafa Urbach Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Menu Diet Ditutup Snack, Makan Malam: Oseng Kangkung

Contoh menu diet sehat untuk seminggu

Sebagai gambaran, porsi kalori untuk makan siang dan atau makan malam adalah sekitar 25 persen dari total kalori harian.

Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900.