4 Cara Diet dengan Jalan Kaki, Perut Buncit Mengecil dalam 12 Minggu, Lemah Tubuh Ikut Berkurang

TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara cara diet menurunkan berat badan secara sehat adalah olahraga.

Rupanya di antara olahraga yang ringan bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah jalan kaki.

Lantas, bagaimana tepatnya cara diet dengan jalan kaki itu?

Adakah aturannya?

Simak penjelasan rincinya dilansir dari Kompas.com, Selasa (15/3/2022).

Baca juga: Menu Diet Aurel Hermansyah Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Ada Tips Konsumsi Karbohidrat dari Ahli Gizi

Jalan kaki membakar kalori

Dilansir dari Healthline, untuk menurunkan berat badan, perlu adanya pembakaran kalori lebih banyak daripada jumlah kalori yang dikonsumsi.

Sementara orang yang lebih aktif secara fisik, akan membakar lebih banyak kalori daripada yang tidak banyak bergerak.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2010), mengungkap bahwa berjalan kaki sepanjang satu mil atau 1,6 km mampu membakar sekitar 100 kalori.

Maka, dengan berjalan kaki membantu membakar kalori dalam tubuh yang ujungnya akan menurunkan berat badan.

Baca juga: Menu Diet Telur untuk Seminggu, Mulai dari Sarapan Makan Siang hingga Makan Malam, Bantu Turunkan BB

Jalan kaki mengecilkan perut buncit

Satu di antara cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik atau kardio, seperti berjalan kaki.

Penelitian dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry (2014) menunjukkan, wanita dengan obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit selama tiga kali seminggu dalam kurun waktu 12 minggu, lingkar pinggang dan lemak tubuh mereka rata-rata berkurang.

Sementara studi lain dalam International Journal of Obesity, menemukan orang-orang yang melakukan diet dan merutinkan berjalan kaki selama satu jam dalam lima kali seminggu, kurun waktu 12 minggu telah kehilangan beberapa inci dari lingkar pinggang mereka.

Artinya, orang-orang dalam studi berhasil mengurangi lemak dan mengecilkan lingkar perut, dibanding dengan yang hanya melakukan diet saja.