Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah, Ada Cara Hitung dan Kurangi Konsumsi Garam Harian

TRIBUNJATIM.COM -  Berikut tersaji menu diet untuk menurunkan tekanan darah. 

Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu menerapkan menu diet. 

Pasalnya ada menu diet khusus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

Dengan menerapkan menu diet ini, penderita hipertensi jadi bisa mengurangi konsumsi obat-obatan. 

Berikut tersaji menu diet sehat untuk menurunkan tekanan darah. 

Selain menu diet, ada juga beberapa gaya hidup sehat yang perlu diterapkan. 

Yuk simak selengkapnya!

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Lacak apa yang kita makan

Beberapa orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka makan dan minum setiap hari. Mereka mungkin meremehkan berapa banyak yang mereka makan dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menurunkan berat badan.

Menuliskan makanan yang kita makan, termasuk ukuran porsi, dapat membuat kita melihat kebenaran tentang asupan makanan kita.

Kita kemudian dapat mulai mengurangi kalori dan porsi untuk menurunkan berat badan dan mengatur tekanan darah Anda.

Waspadai juga asupan alkohol. Alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah kita.

Baca juga: Apa Itu Menu Diet Kopi? Ada Cara Minumnya untuk Menurunkan Berat Badan, Tambahkan Bubuk Jahe

2. Hindari garam/natrium

Diet tinggi natrium meningkatkan tekanan darah pada banyak orang. Faktanya, semakin sedikit natrium yang kita makan, semakin baik kontrol tekanan darah yang kita miliki.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan kurang dari 2.500 miligram (mg) natrium setiap hari, kecuali jika memiliki tekanan darah tinggi atau jika berisiko (jika punya diabetes atau penyakit ginjal, atau orang Afrika-Amerika) berarti harus dikurangi.

Rekomendasinya hanyalah 1.500 miligram garam sehari. Itu kurang dari satu sendok teh dari semua makanan dan camilan kita per hari.

Baca juga: Menu Diet Tanpa Nasi Putih, Bisa Turunkan Berat Badan 11 Kg, Penuhi Piring dengan Serat dan Protein

Untuk menurunkan natrium dalam diet , cobalah saran ini:

- Gunakan buku harian makanan untuk melacak garam dalam makanan yang kita makan.

- Hilangkan kebiasaan meraih pengocok garam secara otomatis. Garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium, menurut American Heart Association. Jadi hindari menambahkan garam ke makanan di meja.

- Baca label saat berbelanja. Carilah sereal rendah sodium, biskuit, saus pasta, sayuran kaleng, atau makanan apa pun dengan pilihan rendah garam.

Baca juga: Menu Diet Bebas Jerawat, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Bikin Kulit Wajah Mulus, Kurangi Gorengan

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Paha dan Bokong, Konsumsi 3 Makanan Rumahan Ini, Dijamin Bentuk Tubuh Ideal

- Pilih makanan yang memiliki 5 % atau kurang dari "Nilai Harian" natrium.

- Hindari makanan yang memiliki 20 % atau lebih Nilai Harian natrium.

- Makan lebih sedikit makanan olahan, kalengan, dan kemasan. Makanan olahan yang dikemas merupakan sumber natrium terbesar dalam makanan manusia.

- Di restoran, tanyakan tentang garam yang ditambahkan ke makanan. Banyak koki akan melewatkan atau mengurangi garam jika bertanya.

- Jika restoran memposting fakta nutrisi untuk hidangannya, periksa berapa banyak natrium dalam satu porsi. Mungkin ada pilihan rendah sodium pada menu.

- Gunakan bumbu tanpa garam. Jika perlu menggunakan garam saat memasak, tambahkan di bagian akhir. Tambahkan hanya sedikit saja.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Kentang Selama 3 Hari, Bikin Berat Badan Menyusut, Bisa untuk Pengganti Nasi

3. Tahu apa yang harus dimakan

Kalium, magnesium, dan serat, di sisi lain, dapat membantu mengontrol tekanan darah. Buah-buahan dan sayuran kaya akan potasium, magnesium, dan serat, serta rendah sodium.

Tetap mengonsumsi buah dan sayuran utuh. Jus kurang bermanfaat, karena seratnya dihilangkan.

Selain itu, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, daging tanpa lemak, dan unggas merupakan sumber magnesium yang baik.

4. Mencoba mengikuti diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak.

Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti potasium, magnesium, kalsium, serat, dan protein.

Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah karena memiliki lebih sedikit garam dan gula daripada diet khas Amerika.

Baca juga: Menu Diet Aman untuk Penderita Maag, Cepat Menurunkan Berat Badan dan Tak Bikin Asam Lambung Naik

Diet DASH memotong makanan penutup, minuman manis, lemak, daging merah, dan daging olahan.

Wanita yang mengikuti diet DASH selama beberapa tahun mengurangi risiko penyakit arteri koroner dan stroke.

Mintalah dokter atau ahli gizi untuk membantu kita memulai diet DASH.

Mereka dapat memberi tahu kita berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari untuk mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Dan kemudian mereka dapat membantu kita merencanakan makanan dengan makanan yang kita nikmati yang memenuhi pedoman DASH.

Artikel ini telah tayang di grid.id

Informasi menu diet dan cara menurunkan berat badan lainnya