8 Tips dan Menu Diet Sehat untuk Melancarkan Haid: Tidur Cukup hingga Konsumsi Jahe Rebus

TRIBUNJATIM.COM - Haid tidak lancar kerap membuat sebagian wanita khawatir dan cemas.

Namun jangan panik, karena hal ini bisa diatasi.

Berikut tersaji beberapa tips melancarkan haid atau menstruasi.

Salah satu yang bisa dilakukan agar haid lancar adalah dengan menerapkan menu diet sehat.

Ada jenis vitamin dan makanan tertentu yang berkhasiat melancarkan haid. 

Untuk diketahui, pada dasarnya setiap wanita memiliki siklus haid yang berbeda-beda, biasanya hal ini terjadi di antara 21-35 hari.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Apabila haidmu datang di luar siklus tersebut baik lebih cepat atau lambat, maka bisa dibilang jika haidmu tidak lancar.

Penyebab haid tidak lancar ini beragam, mulai dari remaja yang baru memasuki masa pubertas dan wanita yang memasuki masa menopause biasanya mengalami hal ini karena perubahan hormon.

Faktor lainnya bisa karena stress, penggunaan alat kontrasepsi tertentu, gaya hidup tidak sehat, sindrom ovarium polikistik, hingga penyakit tiroid.

Jika Tribunners merasa memiliki siklus haid tidak lancar, berikut beberapa tips mengatasinya.

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dengan Mentimun, Ini Resep Sarapan-Makan Malam, Lihat Hasilnya dalam 10 Hari!

Baca juga: 7 Tips Menu Diet Hipertensi, Salah Satu Cara Mencegah Terkena Pendarahan Otak, Kurangi Garam

Cara memperlancar haid

1. Atasi stres dengan baik

Stres bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur. Jika stres menjadi pemicunya, hal yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi haid tidak teratur adalah mengatasi stres dengan baik.

Cara mengatasi stres ada banyak, salah satunya meditasi. Meditasi diketahui mampu membuat perasaan dan pikiran menjadi lebih tenang, sehingga emosi negatif yang muncul saat stres bisa terkendali.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur atau istirahat bisa menyebabkan haid tidak lancar karena hal ini dapat memengaruhi hormon reproduksi yang mengatur siklus haid.

Agar haid teratur atau lancar, cukupilah waktu tidur minimal 7–9 jam setiap hari.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan atau kekurangan berat badan juga bisa memengaruhi kadar hormon reproduksi dan siklus haid sehingga menjadi tidak lancar.

Kamu bisa mengatasinya dengan menjaga berat badan ideal.

Untuk memiliki berat badan yang ideal, kamu bisa memulainya dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan berolahraga secara rutin.

Baca juga: Telur dan Kiwi Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Inilah 7 Menu Diet yang Mengandung Protein dan Serat

4. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin juga bisa memperlancar siklus haid. Kendati demikian, hindari olahraga secara berlebihan, terutama jika kamu sudah lama tidak berolahraga. Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga bisa mengganggu siklus haid.

Oleh karena itu, awali olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Lamanya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.

5. Konsumi vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi untuk penyerapan kalsium dalam usus dan baik untuk kesehatan tulang. Ternyata vitamin D juga bermanfaat untuk melancarkan haid.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, menemukan penyebab haid tidak teratur karena kurangnya vitamin D.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat untuk Usia 40 Tahun, Makan 3-4 Jam Sekali, Bisa Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Nggak Perlu Menu Diet, 8 Trik Jaga Pola Makan Ini Bikin Tubuhmu Langsing dan Ideal Tanpa Tersiksa

Penelitian tersebut menemukan haid tidak teratur menyebabkan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Hasil dari jurnal tersebut menemukan campuran suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin bisa melancarkan haid.

Kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah matahari setiap pagi sekitar jam 7-8 selama 15 menit.

6. Mandi air hangat

Mandi air hangat bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi stress emosional.

Mandi air hangat dalam bak mandi dengan minyak wangi yang bisa menenangkan pikiran dan tubuh.

Cobalah kompres perut memakai botol air panas. Panas dalam air tersebut bisa meningkatkan aliran darah, sehingga mempercepat siklus haid.

7. Gunakan jenis kontrasepsi lain

Apabila kamu menggunakan alat kontrasepsi, seperti pil KB, implan, atau IUD, mungkin siklus haid bisa menjadi tidak teratur.

Namun, kondisi ini wajar terjadi saat awal penggunaan.

Bila kamu mengalami siklus haid yang tidak lancar setelah menggunakan alat kontrasepsi tersebut selama 3 bulan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Dokter akan menyarankan alat kontrasepsi lain sesuai kondisimu.

8. Konsumsi jahe

Jahe termasuk rempah-rempah yang digunakan sebagai obat tradisional. Jahe diyakini bisa menginduksi menstruasi dan menyebabkan kontraksi rahim.

Tetapi belum ada bukti ilmiah terkait jahe yang melancarkan menstruasi. kamu bisa membuat minuman dari bahan jahe.

Caranya rebus sepotong jahe segar yang sudah dikupas dan dibersihkan dari kulit.

Rebus kurang lebih selama 5-7 menit.

Kemudian saring air jahe dan tambahkan madu atau gula untuk pemanis.

Artikel ini telah tayang di sonora.id

Berita Seleb dan menu diet sehat lainnya