Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Usia 50 Tahun, Turunkan Berat Badan dengan Menambahkan Sayur-Buah

Masih dari sumber yang sama, studi yang diterbitkan oleh British Medical Journal Open, menemukan bahwa sarapan buah menyebabkan penurunan lemak perut pada wanita berusia 35-69 tahun.

Selain itu, ulasan yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa sarapan sayuran setiap hari dikaitkan dengan penurunan lingkar pinggang yang lebih besar pada wanita.

2. Melewatkan protein

Ahli diet Melissa Mitri mengatakan bahwa mengurangi protein di pagi hari bisa menghambat penurunan berat badan.

"Protein sangat penting untuk orang berusia di atas 50 tahun, karena membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak untuk metabolisme yang sehat," kata Mitri.

Laporan dari Journal of Obesity & Metabolic Syndrome menyebutkan, konsumsi makanan tinggi protein membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan mengurangi asupan makanan.

3. Kekurangan serat

Sama seperti protein, serat juga tidak kalah penting untuk menurunkan berat badan ketika Anda berusia 50 tahun ke atas.

Serat membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Dilansir dari Healthline, serat memiliki viskositas yang tinggi sehingga mampu meningkatkan rasa kenyang dan nafsu makan yang berkurang.

4. Melewatkan waktu sarapan

Banyak orang berpikir bahwa melewatkan sarapan bisa menurunkan berat badan.

Padahal, melewatkan sarapan bisa berdampak buruk pada kesehatan dan fungsi otak.

"Ketika kadar glukosa turun ke tingkat yang sangat rendah, orang mengalami kabut otak, kelelahan mental, dan lekas marah," kata ahli diet Trista Best, RD, MPH.

Sebaliknya, sarapan justru bisa menjadi pengontrol bagaimana Anda makan di sisa hari itu.