7 Menu Diet Sehat dan Lezat untuk Ibu Menyusui, Bermanfaat untuk Penuhi Asupan Ibu dan Bayi

TRIBUNJATIM.COM -  Tips menu diet sehat untuk ibu menyusui.

Biasanya, ibu menyusui mudah merasa lapar.

Namun sembarang makan, ternyata bisa berdampak buruk untuk ibu dan anak.

Untuk itu, berikut tersaji daftar makanan sehat untuk ibu menyusui.

Menu diet sehat ini bermanfaat baik untuk ibu dan bayinya.

Yuk simak.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Memproduksi ASI sangat menuntut tubuh dan membutuhkan kalori ekstra secara keseluruhan, serta tingkat nutrisi tertentu yang lebih tinggi.

Dilansir dari Healthline, bahkan diperkirakan kebutuhan energi ibu selama menyusui meningkat sekitar 500 kalori per hari.

Kebutuhan nutrisi spesifik, termasuk protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin C, B12, selenium, dan seng tentunya meningkat.

Untuk itu, bagi ibu menyusui yang ingin menjalankan diet sehat harus sangat memperhatikan asupan nutrisi.

Baca juga: Ibu Menyusui Jangan Ikuti Menu Diet Ekstrem! Ini 7 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan

Baca juga: 3 Menu Diet Sehat untuk Mengecilkan Paha dan Bokong, Ada Daftar Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak

Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi berbagai makanan utuh yang padat nutrisi sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

Memilih makanan yang kaya akan nutrisi di atas dapat membantu memastikan bahwa Sahabat NOVA mendapatkan semua nutrisi makro dan mikro yang ibu dan bayi butuhkan.

Berikut ini beberapa pilihan makanan bergizi dan lezat yang perlu diprioritaskan sebagai menu diet sehat untuk ibu menyusui:

Baca juga: 7 Cara Tercepat untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Jadikan Sayuran Sebagai Menu Diet

1. Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sarden
2. Daging dan unggas: ayam, sapi, kambing, jeroan (seperti hati)
3. Buah-buahan dan sayuran: buah beri, tomat, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, biji rami
5. Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt penuh lemak
6. Pati kaya serat: kentang, labu butternut, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, gandum, quinoa, soba
7. Makanan lain: tahu, cokelat hitam, kimchi, asinan kubis

Di samping itu, penting untuk diingat, meskipun menikmati makanan favorit sesekali adalah hal yang sangat wajar terlebih untuk ibu menyusui, yang terpenting adalah mengurangi asupan makanan olahan seperti makanan cepat saji dan sereal sarapan bergula sebanyak mungkin.

Artikel ini telah tayang di NOVA

Berita Jatim dan menu diet lainnya