Sering Gagal Diet? Yuk Ketahui Menu Diet yang Sehat dan Benar Agar Sukses Turunkan Berat Badan

Namun, jika sedang berusaha menurunkan berat badan, program olahraga moderat sebetulnya lebih baik.

Misalnya, memilih jalan kaki secara rutin selama 30 menit daripada rutinitas olahraga berat 90 menit akan membuat kita lebih mungkin menjaga rutinitas itu dalam jangka panjang.

Apalagi jika kita memiliki masalah dengan gula darah.

Menurut Kirkpatrick, olahraga berat akan menambah stres pada tubuh sehingga memicu lonjakan gula darah yang kemudian turun kembali.

Menetapkan target diet yang terlalu tinggi dan gagal mencapainya adalah salah satu alasan mengapa banyak orang gagal diet.

Jadi, lebih baik atur target diet dan sederhana tapi kita bisa menjalaninya dalam jangka panjang. Selain itu, tambahkan setidaknya tiga hari latihan kekuatan dalam seminggu. Latihan kekuatan dapat membantu kita meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme tubuh, dan membuat target menurunkan berat badan menjadi lebih mudah.

5. Jangan melewatkan waktu makan

Menurut penulis Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table, Bonnie Taub-Dix, RDN mengatakan kepada Prevention bahwa melewatkan makan bisa membuat kita melewatkan nutrisi penting.

Diet yang terencana dan tidak sembarangan bisa membantu kita merasa lebih seimbang, baik secara fisik maupun emosional.

Banyak orang juga kerap melewatkan waktu sarapan karena berbagai faktor.

Padahal, menurut sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang sarapan justru cenderung lebih sukses menjaga berat badannya dalam jangka panjang.

Pastikan kita mengonsumsi makanan bernutrisi di waktu sarapan, termasuk protein, lemak, dan karbohidrat, agar tubuh berenergi sepanjang hari.

Menurut Kirkpatrick, sarapan tinggi protein juga bisa membantu kita mencegah kelaparan di waktu makan berikutnya.

6. Perbanyak makan sayur dan buah

Sayur dan buah tinggi kandungan serat sehingga membuat kita lebih cepat kenyang.

Di samping itu, sayur dan buah juga rendah kalori. Jika merasa kesulitan menambahkan sayuran ke dalam pola makan harian, mulailah dengan makan salad.

Salad dapat membantu mengisi perut kita sehingga kita makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. 

7. Makan dalam porsi kecil

Menurut Taub-Dix, jangan terlalu fokus pada makanan yang "boleh" dan "tidak boleh".

Lebih baik, usahakan makan dalam porsi kecil serta perhatikan sinyal kenyang dan lapar agar kita tidak makan berlebih.

Inilah mengapa penting untuk memanfaatkan aplikasi penghitung kalori, sehingga kita tahu perkiraan jumlah kalori yang kita asup ketika makan dan sumber gizi mana yang sudah terpenuhi kebutuhan dan masih kurang.

8. Catat asupan makan

Mencatat asupan makan dan minum serta aktivitas harian kita tak hanya dapat mencegah kita makan berlebih, tapi juga membantu kita mengetahui kalori masuk dan keluar dalam sehari.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mencatat asupan kalori juga bisa membantu kita mengetahui sumber gizi mana yang sudah terpenuhi dan masih kurang.

9. Tidur cukup

Tidur cukup adalah hal mendasar dari pola hidup sehat, yang membantu tubuh dapat menjalani fungsinya dengan baik secara kognitif maupun fisik.

Pedoman National Sleep Foundation menganjurkan orang dewasa sehat memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam per hari.

Pastikan kita mengatur jadwal tidur rutin, termasuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

Jika kita memprioritaskan kualitas tidur yang baik, aspek kesehatan lainnya sering kali bisa lebih mudah berjalan selaras.

Pada akhirnya, jika mencari tips diet anti-gagal, pastikan kita memiliki target yang realistis dan fokus menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan.

Menerapkan kebiasaan sehat seperti pola makan sehat dan olahraga bukan hanya untuk dijalankan dalam waktu beberapa minggu atau bulan saja, tapi dalam jangka panjang jika kita ingin sukses mempertahankan berat badan.

Kita mungkin akan mengalami naik-turun ketika menjalani diet.

Namun, alih-alih berhenti, sebaiknya kita mulai lagi rutinitas sehat di hari berikutnya.

Ingatlah bahwa kita merencanakan untuk mengubah hidup kita menjadi lebih sehat. Itu semua tidak akan terwujud hanya dalam sehari, tetapi secara berkelanjutan.

Untuk mencapai target diet secara lebih terukur, berkonsultasilah dengan dokter.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com