7 Tips Bebas Jerawat Lewat Makanan, Ada Larangan dan Saran: Perhatikan Indeks Glikemik!

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini adalah tips menu diet bebas jerawat yang bisa dilakukan.

Selain memakai perawatan wajah, Anda juga wajib memerhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Seperti diketahui, makanan yang dikonsumsi akan memengaruhi tubuh entah itu secara lambat ataupun cepat.

Hal ini pun terjadi pada bintik kemerahan di wajah alias jerawat.

Lantas, menu diet seperti apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan jerawat?

Yuk, simak!

Tips Menu Diet Bebas Jerawat

Diet terbaik agar terbebas dari jerawat memprioritaskan konsumsi makanan sehat dan seimbang, kaya akan buah dan sayuran segar, sumber protein sehat, dan biji-bijian.

Sejumlah penelitian menunjukkan, diet untuk jerawat berikut ini, efektif melawan jerawat dari dalam serta meningkatkan kesehatan kulit.

Namun sebelum mencoba, ada baiknya untuk berkonsultasi dulu dengan dokter agar perubahan pola makan yang kita terapkan ini tidak berisiko bagi kesehatan.

Berikut beberapa jenis diet yang disebut mampu mengatasi jerawat.

1. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi

Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi cenderung meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Lonjakan kadar gula darah ini memicu peningkatan peradangan dan menyebabkan kulit menghasilkan lebih banyak minyak dan menyumbat pori-pori.

Hal itulah yang memicu tumbuhnya jerawat

Adapun makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi antara lain nasi putih, roti gandum putih, gula pasir, makanan cepat saji, kentang, hingga olahan tepung terigu.

Cobalah beralih dari roti gandum putih ke gandum utuh dan mengganti nasi putih ke nasi merah.

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Paha dan Bokong, Konsumsi 3 Makanan Rumahan Ini, Dijamin Bentuk Tubuh Ideal

Baca juga: Menu Diet Stroberi yang Rendah Kalori Bisa Turunkan Berat Badan, Tinggi Serat dan Bikin Kenyang Lama

Gandum utuh dan beras merah memiliki indeks glikemik lebih rendah.

Tak hanya kurang diproses, makanan ini juga lebih tinggi serat sehingga memperlambat kenaikan gula darah.

2. Memilih ikan dan sumber makanan lain yang mengandung lemak sehat

Untuk menyembuhkan wajah yang berjerawat, Anda perlu lebih banyak mengonsumsi makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Peradangan atau inflamasi dapat dikurangi dengan menghindari makanan yang mengandung lemak jahat yang terkandung pada produk susu full cream atau makanan cepat saji.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Anda dapat menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega 3.

Asam lemak omega 3 banyak terkandung pada ikan salmon, sarden, biji rami, kenari hingga chia seeds.

3. Hindari mengonsumsi susu dan produk olahan susu lainnya

Susu dicurigai sebagai bahan makanan yang memicu tumbuhnya jerawat karena memicu pelepasan insulin dan faktor pertumbuhan dalam tubuh, yang berkontribusi pada munculnya jerawat.

Susu dapat berperan sebagai prekursor testosteron yang jika bertemu dengan protein bisa memicu timbulnya jerawat.

Baca juga: Daftar Menu Diet Enak untuk Makan Malam, Bisa Menurunkan Berat Badan, Bonus Lingkar Pinggang Kecil

Namun reaksi tersebut mungkin saja berbeda antara satu orang dengan orang lainnya.

Anda bisa mengonsumsi susu kedelai tau susu almond sebagai alternatif.

4. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan yang ramah untuk jantung dan kulit

Banyak kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang dapat membantu melawan peradangan, serta memiliki kandungan seng yang tinggi.

Seng bersifat anti-inflamasi, mengurangi tingkat bakteri yang menyebabkan jerawat (Cutibacterium acnes), dan juga dapat menurunkan produksi sebum.

Baca juga: Menu Diet Nasi Kembang Kol Rendah Kalori dan Menggugah Selera, Cara Bikin Mudah, Bantu Turunkan BB

5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan

Antioksidan dapat melawan radikal bebas dan stres oksidatif di dalam tubuh.

Antioksidan banyak terdapat pada buah dan sayuran berwarna cerah seperti paprika, bayam dan beri.

Adapun buah dan sayur lain yang direkomendasikan antara lain wortel, labu, kacang-kacangan, kangkung, biji bunga matahari, brokoli hingga beras merah.

6. Kurangi makan gorengan

Makanan yang diolah dengan cara digoreng dan dipanggang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat.

Makanan yang mengandung lemak jenug dan lemak trans memicu peradangan di tubuh.

7. Konsumsi makanan dengan probiotik, seperti yogurt

Probiotik dapat mengurangi peradangan untuk membantu mencegah jerawat.

Proses fermentasi pada yogurt juga dapat menurunkan indeks glikemik pada susu.

Itu berarti yogurt bisa menjadi salah satu jenis produk susu yang bisa Anda makan dalam diet anti jerawat.

Probiotik dapat menciptakan lingkungan bakteri yang lebih sehat di usus, dan itu dapat membantu mencegah rangkaian peristiwa yang menyebabkan peradangan dan jerawat.

Selain yogurt, ada beberapa produk fermentasi lain yang disarankan yaitu kimchi, tempe, asinan kubis, dan kombucha.

----

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com

Informasi menu diet lainnya