5 Cara Menambah Berat Badan, Harus Dilakukan Agar Timbangan Makin Berat: Menu Diet Protein!

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini adalah cara menambah berat badan agar timbangan makin berbobot.

Semua orang tentu ingin memiliki badan ideal, tak terlalu kurus ataupun gemuk.

Sebab itu, sebagian orang memilih melakukan diet agar mendapatkan impian tersebut.

Berbicara soal diet, tentu kita tak melulu membahas cara menurunkan berat badan.

Menaikkan berat badan juga memerlukan menu diet, loh.

Pasalnya, berat badan naik agak sulit dilakukan oleh sebagian orang hingga membutuhkan perencanaan menu diet.

Beberape penyebab tersebut bisa karena sembuh dari penyakit atau faktor usia.

Selain itu, faktor genetika maupun metabolisme tubuh juga bisa menjadi penyebab seseorang memiliki berat badan yang kurang.

Yuk, simak cara menambahkan berat badan berikut ini!

Baca juga: Daftar Menu Diet yang Cocok Selama Puasa Ramadan 2023, Berat Badan Bakal Turun 10 Kg dalam Seminggu

Baca juga: Menu Diet Emma Watson, Maksimalkan Makanan demi Pikiran dan Fisik, Konsistensi adalah Kunci!

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Cara Menambahkan Berat Badan

Cara meningkatkan berat badan bisa dilakukan dengan 5 hal berikut:

• Makan lebih sering
• Pilih makanan dengan banyak nutrisi
• Menu diet protein dan karbohidrat
• Olahraga
• Minum susu

Berikut penjelasan lebih lengkap terkait cara untuk meningkatkan berat badan:

1. Makan lebih sering

Salah satu hal yang bisa dilakukan ketika ingin gemuk yakni cobalah makan dengan lebih sering.

Anda bisa mulai makan perlahan 5 hingga 6 kali sehari namun dengan porsi yang lebih kecil.

Atau makan rutin 3 kali sehari namun dengan diselingi makan camilan di antara waktu makan.

Anda juga bisa menetapkan jam makan rutin dan tetap makan di jam tersebut meskipun Anda tak terlalu lapar. 

2. Pilih makanan dengan banyak nutrisi

Pilihlah makanan dengan banyak nutrisi setiap kali memasuki waktu rutin untuk makan.

Untuk mengetahui berapa nutrisi yang dibutuhkan, bisa konsultasi dengan ahli diet mengenai berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari atau setiap kali makan.

Terkadang seseorang mengalami berat badan yang rendah karena memang asupan nutrisi dalam tubuhnya sangat kurang, karena itulah penting memperhatikan nutrisi dalam makanan.

Dikutip dari Healthline, Anda juga bisa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.

Usahakan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak sehat, protein tanpa lemak, buah dan sayur agar mendapatkan keseimbangan gizi yang baik.

Baca juga: Rekomendasi Makanan untuk Menu Diet Protein, Cepat Bikin Kenyang dan Badan Langsing

Baca juga: 13 Makanan Protein Tinggi yang Pas Mewarnai Menu Diet, Cepat Kenyang dan Badan Langsing

3. Menu Diet Protein dan Karbohidrat

Protein dikenal mampu meningkatkan pertumbuhan otot. Karena itulah ketika mendapatkan asupan makanan yang kaya protein yang sehat akan membuat perbedaan besar pada berat badan Anda.

Makanan seperti telur, daging, ikan, polong-polongan adalah makanan yang kaya akan protein.

Tahu, produk susu seperti yogurt dan makanan seperti kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk diet Anda.

4. Olahraga

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan berolahraga.

Olahraga yang bisa dilakukan di antaranya adalah dengan angkat beban.

Angkat beban mampu menambah massa otot dan meningkatkan berat badan yang sehat.

Sebuah studi pada 2011 menunjukkan bahwa 3-5 kali latihan beban per minggu bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

Baca juga: Decathlon Buka Toko Pertama di Surabaya, Ukir Capaian Misi Bikin Olahraga Bisa Diakses Banyak Orang

5. Minum susu

Selama ini susu telah digunakan sebagai minuman yang direkomendasikan kepada seseorang yang ingin menambah berat badannya.

Susu akan memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik.

Susu juga merupakan sumber kalsium yang baik serta sumber vitamin maupun mineral.

Susu merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menyediakan protein kasen dan whey yang dapat menambah massa otot apalagi saat dikombinasikan dengan angkat beban.

Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni baik sebagai camilan, usai makan atau sebelum dan sesudah berolahraga.

----

Sebagian artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.