10 Menu Diet dan Cara Buka Puasa Sehat untuk Bikin Berat Badan Ideal, Minum 1-2 Gelas Air Putih

TRIBUNJATIM.COM -  Inilah daftar menu diet sehat untuk buka puasa Ramadan 2023. 

Selama Ramadan 2023 ini adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Sebab di Bulan Ramadan, waktu makan orang yang menjalani ibadah puasa telah diatur. Yakni hanya boleh makan saat sahur dan buka puasa. 

Supaya bisa mendapatkan berat badan ideal selama Ramadan 2023, kuncinya adalah mengatur makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa. 

Selain itu ada cara buka puasa sehat yang harus diikuti.

Mengutip Bali Royal Hospital, berikut adalah cara buka puasa yang sehat:

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Es Campur Taiwan ala Chef Devina Hermawan, Menu Buka Puasa Gurih Segar

1. Memilih menu takjil buka puasa yang sehat

Takjil buka puasa identik dengan makanan dan minuman manis.

Pilihlah buah-buahan segar yang tidak banyak menggunakan gula tambahan.

2. Tidak langsung makan berat

Pada beberapa orang, makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.

Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Es Jeli Kelapa Cincau, Segar untuk Buka Puasa Ramadan 2023, Takjil Favorit!

3. Penuhi kebutuhan cairan

Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.

Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.

4. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Menu buka puasa yang sehat idealnya terdiri atas makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

5. Perhatikan makanan yang perlu dihindari

Sedapat mungkin, hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.

Kurangi juga makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan yang diawetkan.

Baca juga: Menu Diet untuk Buka Puasa Agar Berat Badan Tetap Terjaga, Dilengkapi Camilan dan Menu Makan Malam

Baca juga: Tips Menu Diet Ramadan 2023, Berat Badan Ideal dan Tubuh Fit saat Puasa, Hindari Sahur Minum Teh!

Daftar menu buka puasa untuk mendapatkan berat badan ideal: 

1. Kurma

Kurma merupakan salah satu makanan yang paling dicari banyak orang ketika bulan puasa.

Pasalnya, kurma merupakan buah yang disunahkan dalam Islam untuk berbuka puasa.

Makan kurma 3 buah saja sudah bisa membuat Tribunners merasa kenyang.

Sehingga, kurma cocok sekali dijadikan sebagai menu diet.

2. Buah Apel

Bagi Tribunners yang malas makan nasi saat bebuka puasa, maka bisa mengonsumsi buah apel.

Buah apel ini memiliki rasa manis dan kaya akan serat, Tribunners.

Sehingga bisa membuat Tribunners, merasa kenyang meski baru beberapa potong saja.

Baca juga: 7 Tips Menu Diet Sehat Puasa untuk Penderita Maag, Jangan Tidur Setelah Sahur, Asam Lambung Aman

3. Dada Ayam

Makanan selanjutnya yang bisa dijadikan sebagai menu diet adalah dada ayam.

Tetapi, jangan dikonsumsi bersama kulitnya ya, Tribunners.

Dada ayam ini juga pengelolaannya harus benar. Supaya rendah lemak, Tribunners bisa memasaknya dengan direbus ataupun dibakar.

Dada ayam kaya akan protein sehingga sangat cocok dijadikan sebagai menu diet.

4. Sayur Bayam

Melansir dari berbagai sumber, bayam merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang mudah sekali diolah.

Untuk dijadikan sebagai menu diet, bayam bisa dimasak dengan kuah atau ditumis.

Bagi Tribunners yang mau pakai nasi juga boleh-boleh saja, asalkan tidak melebihi kebutuhan kalori harian ya, Tribunners.

Baca juga: 6 Rekomendasi Makanan Buka Puasa yang Cocok Sebagai Menu Diet, Tetap Sehat Saat Bulan Ramadan 2023

5. Telur Rebus

Menu diet selanjutnya, yang mudah ditemukan adalah telur rebus, Tribunners.

Telur rebus kaya akan protein dan vitamin.

Makan telur rebus bisa membuat perut terasa kenyang dan tubuh lebih berenergi.

6. Roti Gandum

Makanan selanjutnya adalah roti gandum.

Roti gandum bisa Tribunners olesi dengan selai kacang supaya rasanya lebih enak.

7. Ubi Rebus

Ubi rebus kaya akan karbohidrat yang bisa mengenyangkan perut.

Makanan ini bisa dijadikan pengganti nasi bagi Tribunners yang sedang menjalankan diet.

8. Daging Asap

Siapa bilang orang yang sedang diet tidak boleh makan daging?

Tentu saja Tribunners yang sedang diet membutuhkan asupan protein hewani, sehingga penting sekali untuk makan daging.

Tetapi, kalau bisa pilih daging asap yang memang rendah lemak ya, Tribunners.

9. Pisang

Buah yang direkomendasikan untuk Tribunners yang sedang diet adalah pisang.

Pisang merupakan buah yang manis dan kaya akan serat, Tribunners.

Makan beberapa buah pisang saja bisa membuat perut Tribunners terasa kenyang.

10. Sereal Tinggi Serat dan Susu

Makanan diet yang terakhir adalah sereal tinggi serat dan susu UHT.

Tribunners bisa dengan mudah menemukannya di supermarket terdekat.

Berita tentang Ramadan 2023 lainnya