4 Kesalahan Berbuka Puasa Selama Ramadan 2023, Bikin Perut Buncit, Rugi Bagi Pelaku Diet!

TRIBUNJATIM.COM - Para pelaku diet tentu memanfaatkan momen Ramadan 2023 untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika tak dilakukan secara benar, Ramadan justru membuat berat badan meroket.

Hal ini bisa terjadi lantaran rasa 'kalap' ketika berbuka puasa. Makanan apapun bisa saja disantap membabi buta.

Selain itu, ada pula kebiasaan yang justru membuat perut buncit alih-alih langsing.

Inilah 5 kesalahan berbuka puasa sering dilakukan para pelaku diet yang menyebabkan badan melebar.

Apakah Anda pernah melakukannya?

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Kesalahan Berbuka Puasa

Bukan hanya itu saja, dilansir dari Pratiksha Hospital, berikut ini kesalahan lain di kala jam buka puasa tiba. Simak, ya!

1. Minum air langsung banyak

Menahan haus seharian itu sangat tidak nyaman, tapi saat berbuka puasa jangan minum air langsung banyak, apalagi jika air dingin.

Pertama-tama, cobalah untuk minum sedikit air hangat terlebih dahulu dan santaplah makanan.

Kemudian setelah jeda setidaknya 30 hingga 45 menit, minum air setiap dua jam.

Baca juga: Daftar Menu Diet untuk Sahur, Menurunkan Berat Badan selama Ramadan 2023, Tak Bikin Kantong Kering

Baca juga: Menilik 7 Manfaat Salad Buah, Makanan Sehat untuk Menu Diet, Teman Buka Puasa yang Praktis & Nikmat

2. Mengunyah makanan terlalu cepat

Kesalahan berikutnya yakni mengunyah makanan terlalu cepat.

Mengunyah makanan dengan sangat cepat sebaiknya dihindari karena mengganggu kesehatan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Usahakan untuk mengunyah makanan secara perlahan untuk memperlancar pencernaan sekaligus menjaga berat badan.

3. Mengonsumsi makanan tinggi natrium dan minyak

️Makanan yang tinggi natrium dan berminyak menyebabkan masalah selama jam-jam non-puasa, seperti:

- Lebih sering haus

- Menyebabkan mulas

- Masalah lambung

Maka dari itu kurangi makanan yang tinggi natrium dan minyak demi menjaga kesehatan tubuh.

Jauh lebih baik kamu mengonsumsi makanan kaya kalium seperti pisang saat sahur.

Hal ini untuk menghindari rasa haus dan menahan air di dalam tubuh.

Baca juga: Bugar Selama Puasa Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Olahraga Menurut Ahli: Bisa Dilakukan Usai Sahur

4. Asupan manisan langsung setelah buka puasa

Makan permen dan karbohidrat sederhana langsung setelah buka puasa akan membuat kadar glukosa melonjak tinggi dan menyebabkan rasa kantuk.

Terlebih jika kemudian kamu mengonsumsi makanan penutup yang juga manis.

Oleh karena itu, coba alternatif makanan penutup yang sehat dan tunggu beberapa saat setelah buka puasa untuk menikmati makanan penutup.

Tips Diet Saat Puasa Ramadan Agar Tak Loyo

Ada beberapa tips diet saat puasa yang sehat untuk dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar.

Berikut ini tipsnya, mulai dari saat sahur hingga berbuka.

1. Jangan lewatkan sahur

Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan.

Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya berbuka.

Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.

Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.

• Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks bisa kita dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama.

• Makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian.

• Makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.

Baca juga: Bikin Bau Mulut, Awasi Kebiasaan Buruk Ini Selama Puasa Ramadan 2023: Sering Dilakukan Para Pria

Baca juga: Awal Bulan Suci Ramadan 1444 H, Harga Beras di Pasar Baru Gresik Melonjak, Bahan Pokok Lainnya?

2. Minum cukup air

Kita dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran.

Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.

3. Lakukan olahraga di waktu yang tepat

Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa.

Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.

Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.

Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

4. Jangan makan terlalu banyak saat berbuka

Meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, kita perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka.

Mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat. Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh.

Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.

Kita juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.

5. Konsumsi makanan sehat saat sahur dan buka puasa

Kita juga boleh menghadiahi diri sendiri dengan makanan manis dan berlemak. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.

Perlu diingat, kita hanya memiliki sedikit waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa.

Sehingga, kita juga memiliki waktu yang lebih sedikit untuk memberikan asupan yang sehat serta mengandung gizi seimbang, bagi tubuh.

Hal ini membuat konsumsi makanan serta minuman sehat sangatlah penting, saat sedang berpuasa.

Menjaga pola makan yang dilakukan saat puasa tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan.

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

Baca juga: Olahraga yang Tepat saat Berpuasa, Bisa Jalan Kaki hingga Kardio, Dilengkapi Tips Agar Tetap Bugar

Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.

Oleh karenanya, tips puasa sehat di atas dapat diaplikasikan sehari-hari, selain di bulan Ramadan. Selain itu, jangan lupa rutin berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh.

Tips Diet Saat Puasa: Tetap rutin berolahraga

Puasa bukan jadi pembenaran untuk bisa tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari.

Anda perlu menjaga rutinitas kegiatan sehari-hari senormal mungkin saat puasa.

Namun, pastikan Anda melindungi diri dari paparan sinar matahari di siang hari berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi.

Saat puasa Ramadhan, usahakan tetap rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi.

Dengan mencoba berbagai tips diet sehat saat puasa di atas, Anda bisa menjalankan ibadah dengan tubuh bugar dan kesehatan tetap prima.

-----

Artikel ini telah ditayangkan di SajianSedap.ID

Berita Jatim dan menu diet lainnya.