17 Tips Agar Tak Gampang Lapar, Perut Selalu Kenyang, Berat Badan Terkontrol, 'Menu Diet Protein'

TRIBUNJATIM.COM - Saat melakukan program diet, ada saja godaan yang datang menghampiri, salah satunya nafsu makan berlebih.

Kondisi ini membuat sejumlah pelaku diet merasa ingin selalu makan. Alhasil, makanan apapun cenderung dikonsumsi.

Ternyata, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar nafsu makan terkontrol.

Inilah 17 tips agar tak gampang lapar dan perut terus kenyang.

Tips tersebut terdiri dari menu diet dan aktiivtas yang bisa dilakukan.

Melalu 17 tips itu diharapkan berat badan Tribunners semakin menurun sehingga meraih berat badan ideal.

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

1. Perbanyak konsumsi protein

Merangkum Health Line, menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan perasaan kenyang, sehingga membuat Anda makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya, dan membantu Anda menghilangkan lemak di tubuh.

Misalnya, sebuah studi dalam penurunan berat badan membandingkan dua sarapan yang identik dengan kalori: satu terdiri dari telur, yang lainnya terdiri dari roti bagel.

Partisipan penelitian yang sarapan telur kehilangan 65 persen lebih banyak berat badan dan 16 persen lebih banyak lemak tubuh selama periode studi delapan minggu.

 Selain itu, asupan protein tinggi dapat membantu mencegah hilangnya otot saat kalori harian dikurangi untuk menurunkan berat badan.

Membuat asupan protein sekitar 20–30 persen dari total asupan kalori Anda, tampaknya cukup cukup untuk memberikan manfaat tersebut.

2. Makan makanan yang mengandung serat tinggi

Asupan serat yang tinggi dapat memperlambat laju pengosongannya dan mempengaruhi pelepasan hormon yang membuat kenyang.