5 Menu Diet untuk Sarapan Sehat Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Kalap saat Makan Siang, Bisa Dicoba!

TRIBUNJATIM.COM - Mengonsumsi sarapan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan.

Sarapan bisa membuat kita berenergi dan kenyang lebih lama, serta mencegah kalap saat makan siang atau makan malam.
 
Nah, bila sedang diet, mengonsumsi menu sarapan yang rendah kalori dan kaya serat bisa membantumu menurunkan berat badan.

Pilihlah menu diet yang kaya nutrisi, supaya tubuh tetap fit dan bugar sepanjang hari.
 
Berikut telah TribunJatim.com rangkum lima menu diet untuk sarapan rendah kalori dan bernutrisi yang efektif menurunkan berat badan:

Kaya akan protein dan vitamin serta mineral penting, telur adalah salah satu makanan yang penuh nutrisi.

Selain itu, kandungan proteinnya yang tinggi juga berperan dalam mengurangi nafsu makan.

Oleh karena itu, menyisipkan telur sebagai menu sarapan sehari-hari dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.
 
Sebuah studi terhadap perempuan dengan berat badan berlebih di tahun 2005 yang berjudul Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects menemukan, makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang secara signifikan dan mengurangi jumlah konsumsi makanan setelahnya.

 
2. Pisang

Kaya akan serat dan rendah kalori, pisang menjadi salah satu pilihan alternatif terbaik pengganti sereal di pagi hari.

Satu buah pisang berukuran sedang hanya mengandung 100 kalori, dengan kadar serat sebesar 3 gram.

Kandungan serat tersebut mampu memenuhi 12 persen kebutuhan serat harian tubuh.
 
Serat berperan dalam memperlambat proses penyerapan makanan dalam tubuh, serta membuat kita merasa kenyang lebih lama.
 
Beberapa penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition menemukan, meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran dapat membantu menurunkan berat badan.

 
3. Greek yoghurt

Salah satu menu diet untuk sarapan yang sangat disarankan adalah greek yoghurt.

Olahan susu ini kaya akan protein, menjadikannya pilihan terbaik dalam menurunkan berat badan.
 
Studi di tahun 2014 yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition menemukan, perempuan yang mengonsumsi yoghurt tinggi protein sebagai camilan, akan mengalami penurunan rasa lapar dan mengurangi konsumsi makanan lainnya hingga sebesar 100 kalori.
 
Cobalah kombinasikan secangkir (285 gram) greek yoghurt dengan potongan buah dan chia seed untuk sarapan diet bernutrisi.

 
4. Buah beri

Aneka variasi buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, sampai raspberry memiliki kadar kalori yang rendah, namun kaya akan nutrisi penting.