Inspirasi Menu Diet Defisit Kalori yang Mengenyangkan, Sarapan dengan Oatmeal dan Buah, Bisa Dicoba!

Dilansir dari Good House Keeping, kamu bisa mengonsumsi salad bayam saat sedang diet. Berikut ini campuran salad bayam yang enak dan mengenyangkan.

• 1 ikat bayam baby
• 1 butir telur matang, dicincang
• 2 strip dada ayam matang, diiris tipis
• 5 jamur, iris tipis
• 1/3 cangkir crouton
• 1/4 cangkir keju parut
• 3 iris bawang merah.
• Aduk bahan bersama-sama, lalu berikan olive oil atau saus salad lainnya sesuai selera kamu.

Kamu juga bisa menjadikan buah per sebagai dessert.
 
3. Makan malam dengan salmon pedas

Untuk seseorang yang sedang menjalani masa program diet, disarankan untuk menambahkan nutrisi kepada tubuh dengan mengonsumsi seafood atau ikan-ikanan.

Ikan salmon menjadi pilihan yang tepat untuk kamu karena ikan yang satu ini rendah kalori dan sangat kaya akan gizi.
 
Kamu bisa memasak salmon dengan varian salmon pedas. Berikut ini langkah-langkahnya.

• Lumuri fillet salmon 5 ons dengan campuran 1 sendok teh bubuk cabai, 1/2 sendok teh jinten, 1/4 sendok teh paprika merah, dan 1/8 sendok teh garam.
• Semprotkan dengan semprotan memasak. Dalam wajan antilengket dengan api sedang.
• Masak hingga ikan salmon berubah warna agak kecoklatan, balik sekali.
• Sajikan dengan mashed potato, batang asparagus panggang yang ditaburi jus lemon, dan irisan melon untuk pencuci mulut.

Nah, informasi di atas adalah menu diet yang bisa banget kamu coba masak di rumah.

Ingat ya, diet bukan hanya memangkas jumlah makanan kamu, tetapi kamu cukup memperhatikan gizi makanan serta kalori yang terkandung di dalam makanan tersebut. Semoga membantu, ya!

Untuk memahami lebih lanjut dengan defisit kalori, mari simak ulasan berikut.

Apa itu defisit kalori

Menurut Verywell Fit, defisit kalori adalah ketika kalori yang masuk ke tubuh kita lebih sedikit daripada yang kita bakar.

Defisit kalori juga kerap disebut defisit energi karena kalori adalah satuan panas atau energi. Ahli gizi kinerja dan penulis buku, Cynthia Sass, MPH, RD menulis dalam laman Health, ada dua cara yang bisa ditempuh untuk mencapai defisit kalori.

Cara pertama, makan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan saat ini. Kita bisa memulai dengan mencari tahu kebutuhan kalori kita, salah satu cara termudahnya dengan menggunakan kalkulator penghitung kalori. Beberapa rekomendasi aplikasi penghitung kalori bisa dibaca pada tautan ini.

Kebutuhan kalori setiap orang akan berbeda-beda dan dipengaruhi berbagai faktor, termasuk tingkat aktivitas fisik yang dilakukan.

Setelah mengetahui kebutuhan kalori, pastikan asupan kita tak melebihi kebutuhan tersebut.

Cara kedua, menciptakan defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi. Salah satu cara membakar lebih banyak kalori adalah dengan berolahraga. Beberapa jenis olahraga bisa membantu kita membakar lebih banyak kalori, yang pada akhirnya membantu kita mencapai target menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Cara defisit kalori untuk pemula