7 Menu Diet untuk Menambah Berat Badan Jadi Ideal, Sehat karena Tak Bikin Lemak Jenuh Meningkat

TRIBUNJATIM.COM -  Siapa bilang menu diet hanya dilakukan untuk yang ingin menurunkan berat badan? 

Beberapa orang perlu menaikkan berat badannya agar sampai di angka yang ideal. 

Asupan untuk menambah berat badan pun banyak dijual di pasaran. 

Di samping itu, beberapa makanan sehat ini ternyata bisa membantu tambah berat badan. 

Menu diet sehat untuk menaikkan berat badan ini patut dicoba. 

Karena dengan menu diet sehat ini, kenaikan berat badan bukan disebabkan oleh meningkatnya lemak jenuh yang justru merugikan kesehatan.

Baca juga: Menu Diet Clean Eating yang Mudah Dimasak Sendiri di Rumah, Dijamin Sehat dan Langsing dalam 10 Hari

Makanan ini mudah dijumpai dalam menu makanan harian.

Meski bisa menaikkan berat badan, batas mengonsumsinya tetap perlu diperhatikan supaya tidak berlebih.

Dirangkum dari Healthline, berikut ini terdapat makanan-makanan yang dapat menambah berat badan Anda.

Baca juga: Tips Menu Diet dan Gaya Hidup Sehat untuk Mengecilkan Perut Buncit, Termasuk Tidur Malam 7 Jam

1. Alpukat

Selain kaya serat, buah alpukat sarat akan lemak sehat yang bermanfaat sebagai makanan penambah berat badan.

Idealnya Anda bisa mengonsumsi alpukat sebanyak satu buah per hari per orang.

Satu buah alpukat berukuran besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat, serta memiliki tambahan nutrisi lain seperti vitamin dan mineral.

2. Ikan salmon

Ikan salmon dengan berat sekitar 6 ons terdiri dari 240 kalori.

Selain itu, ikan ini juga tinggi lemak sehat, termasuk protein dan omega-3.

Dikarenakan nutrisinya cukup lengkap, tidak heran jika banyak orang yang memilih ikan salmon sebagai booster berat badan mereka.

Baca juga: Mengenal Manfaat dan Risiko Menu Diet Tanpa Nasi, Dilakukan Prilly Latuconsina dan Nikita Willy

Baca juga: Intip Menu Diet Artis Hollywood Gwyneth Paltrow dan Gal Gadot, Ada yang Puasa 2 Hari dalam Seminggu

3. Kentang

Makanan yang bisa menambah berat badan berikutnya ada dari famili umbi-umbian yaitu kentang.

Selain tinggi karbohidrat, kentang dapat meningkatkan simpanan glikogen otot Anda untuk mendukung olahraga dan aktivitas karena merupakan sumber bahan bakar energi tubuh.

4. Telur

Ada banyak jenis nutrisi bermanfaat yang terkandung di dalam telur.

Salah satunya protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Untuk Anda yang sedang dalam program menambah berat badan, bisa mengonsumsi telur maksimal 3 butir per hari.

5. Keju

Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik untuk tubuh, selama dikonsumsinya dalam batas wajar.

Jika Anda ingin menambah berat badan, tidak ada salahnya memilih jenis keju penuh lemak untuk ditambahkan ke menu makanan harian.

6. Yoghurt

Yoghurt dari hasil fermentasi susu termasuk salah satu makanan yang bisa menambah berat badan.

Per 6 ons yoghurt rata-rata memiliki 165 kalori, hingga 15 gram protein.

Jenis yoghurt yang sebaiknya dipilih yaitu greek yoghurt yang plain karena bebas gula tambahan sehingga jauh lebih sehat dibanding yoghurt dengan tambahan perasa.

7. Daging merah

Mengonsumsi daging merah diklaim terbukti efektif dalam membangun kekuatan otot dan menambah berat badan.

Satu studi menemukan bahwa makan daging merah tanpa lemak ampuh meningkatkan kekuatan energi tubuh hingga 18 persen.

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id

Berita tentang menu diet lainnya