Menu Diet Mulai Sarapan hingga Makan Malam, Ketahui 6 Kebiasaan Buruk yang Memperlambat Metabolisme

Berdasar penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, diketahui bahwa tidak sarapan bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Hal ini bisa berpengaruh buruk pada metabolisme serta kesehatan secara keseluruhan.

Sebagai contoh, Goodson mengibaratkan sistem metabolisme sebagai api yang perlu terus dijaga nyalanya.

Sarapan bisa menjadi awal untuk menyalakan "api" ini agar bisa terus membakar sepanjang hari.

3. Sarapan Sedikit

"Banyak orang berpikir mereka harus mengonsumsi makanan ringan selama sarapan dan menyimpan kalori sepanjang hari.

Sayangnya, hal ini tidak baik untuk metabolisme," terang Goodson.

Dibanding makan yang ringan dan sedikit di pagi hari, diisarankan untuk sarapan dalam jumlah besar dan mengenyangkan pada pagi hari.

"Ketika seseorang memulai hari dengan serat yang tinggi, sarapan tinggi protein, mereka cenderung makan lebih sedikit di malam hari serta terhindar dari keinginan makan malam hari," jelas Goodson.

4. Terlalu Banyak Gula

"Ketika kamu terlalu banyak mengonsumsi tambahan gula pada pagi hari, gula darah akan meningkat," terang Lisa Young, PhD, RDN, pakar nutrisi.

Gula tambahan terutama dalam bentuk minuman manis diketahui bisa memperlambat metabolisme.

"Sarapan yang paling sehat untuk metabolisme adalah yang menggabungkan berbagai nutrisi dan menciptakan pasangan yang tepat," terang Young.

"Sebagai contoh, tambahkan protein, karbohidrat sehat, serta lemak baik," sambungnya.

5. Kurang Air