Rekomendasi Menu Diet Sehat 7 Hari untuk Penderita Diabetes, Lengkap dari Sarapan hingga Makan Malam

Kamis

Sarapan: Roti panggang ubi jalar: dua iris (100 g) kentang panggang, ditambah dengan keju kambing satu ons, bayam, dan satu sendok teh biji rami.

Makan siang: dua ons ayam panggang, satu cangkir kembang kol mentah, satu sendok makan saus Béchamel rendah lemak. Satu cangkir stroberi segar.

Camilan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak dicampur dengan setengah pisang kecil.

Makan malam: Secangkir quinoa, 8 ons potongan tahu sutra, satu cangkir bok choy dimasak, satu cangkir brokoli kukus, dan campur dengan dua sendok teh minyak zaitun. Satu buah kiwi.

Total karbohidrat: sekitar 126 kal.

Baca juga: 8 Tips Menu Diet Mudah Diikuti Pemula, Cocok untuk Bikin Berat Badan Ideal, Penting Stay Happy!

Jumat

Sarapan: Sepertiga cangkir Grape-Nuts (atau sereal berserat tinggi), setengah cangkir blueberry, makan dengan siraman satu cangkir susu almond tanpa pemanis.

Makan siang: Salad: Dua cangkir bayam, seperempat cangkir tomat, satu ons keju cheddar, satu telur rebus cincang, dua sendok makan saus yoghurt, seperempat cangkir anggur, satu sendok teh biji labu , dan dua ons kacang panggang.

Camilan: Satu cangkir seledri dengan satu sendok makan selai kacang.

Makan malam: Dua ons salmon fillet, satu kentang panggang sedang, satu sendok teh mentega, satu setengah cangkir asparagus kukus.

Total karbohidrat: sekitar 133 kal.

Sabtu

Sarapan: Satu cangkir yoghurt Yunani rendah lemak campur dengan setengah pisang tumbuk, satu cangkir stroberi, satu sendok makan biji chia.