Contoh Menu Diet Seminggu Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Penting Minum Air Putih Sebelum Makan!

TRIBUNJATIM.COM - Memiliki berat badan berlebih tentu tak baik bagi kesehatan tubuh. 

Sebab, kegemukan membuat tubuh rapuh, sehingga mudah terserang berbagai penyakit degeneratif semisal diabetes, hipertensi, kolesterol dalam darah tinggi, dan serangan jantung.

Selain itu, berat badan berlebihan bagi beberapa orang cukup mengganggu penampilan. 

Untuk itu, penting berusaha untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Disiplin berolahraga dan menerapkan menu diet menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan ke ideal. 

Namun perlu hati-hati saat mengikuti menu diet yang beredar di media sosial. 

Sebab, ada banyak pilihan diet yang dapat menurunkan berat badan, tapi tidak aman atau justru mengganggu kesehatan.

Ada baiknya berkonsultasi dengan Ahli Gizi sebelum benar-benar mengikuti menu diet untuk sehari-hari. 

Berikut tersaji contoh menu diet seminggu yang bisa menurunkan berat badan 7 kg.

1. Menu Diet Sehat Hari Pertama

Di hari pertama diet, Anda hanya boleh mengonsumsi buah segar sampai kenyang. Pilih buah yang Banyak Mengandung Air.

Namun Pantanganya, hindari mengonsumsi pisang.

Mengapa? Alasannya buah pisang sarat dengan kalori yang dapat merusak program diet.

Asal tahu saja, satu buah pisang berukuran sedang mengandung 120-160 kalori. Bandingkan dengan buah apel yang hanya mengandung 50-60 kalori per buah.

Jangan lupa minum air putih yang banyak agar tidak dehidrasi. Kecukupan air putih juga dapat mengendalikan nafsu makan Anda.

Baca juga: 3 Resep Menu Diet untuk Sarapan, Bahan-bahannya Terjangkau, Cara Bikinnya Gampang dan Cepat

2. Menu Diet hari Ke Dua

Mengutip dari nakita, Untuk mendapat badan langsing, pada hari kedua, selain mengonsumsi buah, Anda juga dapat mengonsumsi sayuran Aneka warna.

Nah Memang di awal-awal diet, Anda harus siap makan tanpa nasi dan lauk.

Berikut cara Mengolah Sayuran:

– Bisa dibuat salad mentah

– Biasa dikukus, direbus, atau atau digunakan cara memasak sehat lainnya.

– Bisa diselingi kentang rebus (jangan digoreng).

– Jangan lupa imbangi dengan minum 8 gelas air untuk rehidrasi tubuh.

Baca juga: Cocok Jadi Menu Diet! Ini 7 Buah dan Sayuran yang Paling Mengenyangkan untuk Menambah Asupan Serat

Baca juga: 5 Sereal untuk Menu Diet yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Rendah Kalori Tapi Tetap Kaya Protein

3. Menu Diet hari Ke Tiga

Dihari ke tiga ini Anda bisa mencampur buah dan sayuran. Silahkan dimakan bisa lebih dari 3 porsi dalam satu hari.

Seperti sebelumnya, hindari makan buah pisang atau kentang.

Ya jika ingin turun 7 kilogram dalam Seminggu.

Jangan lupa minum air putih yang cukup sebelum makan.

4. Hari Ke Empat Program Pelangsingan Badan

Menu ke-4 kali ini hanya boleh makanan berbahan pisang dan susu.

Misalnya bisa pisang bertabur susu, pisang kukus, tambah segelas susu.

Anda bisa makan apapun, yang penting bahannya dari susu dan pisang.

Tapi ingat jangan digoreng ya.

5. Hari Ke Lima Program Menurunkan Badan

Nah di hari ke-5 ini kita tidak lagi menjalankan program diet seminggu tanpa nasi karena Anda sudah bisa makan 5 sendok nasi putih.

Nah untuk menambah gizi, silakan tambah 8 potong tomat mentah atau bisa juga direbus.

Konsumsi nasi bisa diasup 2 porsi dalam 1 hari, tapi hindari makan di malam hari ya.

Jangan lupa menambah porsi minum air putihnya.

Baca juga: Resep Menu Diet Sederhana dengan Bahan Tahu Putih, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu

6. Hari Ke Enam Program Diet

Di hari ini sebaiknya sarapan paginya dengan makanan berprotein namun jangan kelewat banyak.

Cukup 1 potong daging cincang atau ayam rebus.

Lalu di siang harinya, silakan makan nasi sebanyak 5 sendok makan ditambah lauk dan sayuran.

7. Hari Terakhir ke – 7

Di hari paling akhir ini, silakan Anda makan 5 sendok makan nasi diselingi sayuran, juga buah-buahan segar berair dan aneka warna.

Jangan lupa, air putihnya ya.

Baca juga: Apa Itu Air Detoks? Menu Diet Sehat untuk Atasi Kolesterol dan Menurunkan Berat Badan, Ini Resepnya

Tips dan Catatan :

– Dalam setiap hari yang paling penting konsumsilah air putih minimal 8 gelas besar. Efeknya, Anda akan sering buang air kecil, tapi ini justru malah sehat.

– Minum jus buah atau jus sayuran juga akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mengempiskan perut buncit Anda.

Nah mudah kan kalau menjalani menu diet seminggu tanpa nasi di awal-awal diet sehat untuk turunkan berat badan 7 kilogram seminggu.

Hanya, praktikkan diet ini sebulan sekali. Selain itu, seusai diet, pastikan Anda menjalankan pola makan sehat yang rutin dan teratur.

Hindari terlalu sering mengonsumsi gorengan, serta ubah cara memasak yang sarat kalori seperti menggoreng dengan menumis atau merebus/mengukus.

Hal penting lainnya, jangan lupa olahraga rutin minimal 2 kali seminggu.

Dengan begitu, Anda tidak hanya punya tubuh langsing, tapi juga sehat.

Artikel ini telah tayang di TribunJabar.id

Berita tentang menu diet lainnya