Contoh Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan, Minggu 'Cheat Day': Bebas Makan Apa Saja

TRIBUNJATIM.COM -  Memiliki berat badan ideal, tak hanya baik untuk penampilan, tapi juga kesehatan tubuh. 

Untuk mendapatkannya, perlu disiplin menerapkan menu diet dan berolahraga. 

Nah bagi beberapa orang, menerapkan menu diet adalah hal yang susah.

Sebab biasanya menu diet mengharuskan seseorang mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit.

Padahal belum tentu saat makan-makanan dalam porsi sedikit itu bisa membuat orang kenyang dan sesuai dengan anjuran diet.

Untuk itu, berikut tersaji menu diet seminggu untuk menurunkan berat badan. 

Menu diet seminggu ini termasuk mudah diikuti, karena pada hari terakhir, Tribunners bebas makan apa saja. 

Yuk simak selengkapnya:

Baca juga: Bernahkah Hanya Makan Lemak Bisa Kurus? Ini 7 Fakta Sebenarnya Menu Diet DEBM yang Viral di TikTok

1. Senin (Hari Pertama)

Menu hari pertama adalah oatmeal dengan topping buah atau yogurt yang memiliki banyak kandungan serat, mineral, dan karbohidrat.

Makanan ini dapat kamu konsumsi di pagi hari sebagai sarapan, sekaligus makan siang dan makan malam.

Jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

Baca juga: Cara Masak Nasi Putih untuk Menu Diet, Bisa Bikin Kalorinya Berkurang hingga 50 Persen

2. Selasa (Hari Kedua)

Hari kedua, kamu dapat menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak arik, dilanjutkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel.

Di waktu makan malam, kamu bisa mengonsumsi nasi merah dengan lauk seperti ikan atau ayam.

3. Rabu (Hari Ketiga)

Sebaiknya konsumsilah buah lebih banyak dengan persentase 50 persen.

Misalnya seperti pisang, melon, alpukat, atau jeruk.

Sementara itu, 50 persen sisanya kamu dapat mengonsumsi sayuran atau biji-bijian.

Mulai dari bayam, sawi, tomat, mentimun, dan brokoli.

Baca juga: Resep Oatmeal untuk Menu Diet, Kaya Rasa Pisang yang Lezat & Praktis, Bisa Menurunkan Tekanan Darah

Baca juga: Sering Jadi Menu Diet, Apakah Oat Milk Bisa Menurunkan Berat Badan? Kamu Harus Tahu Kandungannya!

4. Kamis (Hari Keempat)

Kamu perlu mengurangi porsi makanan, tetapi jangan sampai melewatkan sarapan.

Dianjurkan untuk mengonsumsi smoothies buah alpukat saat siang atau malam.

Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi salad sayur dengan dressing minyak zaitun.

5. Jumat (Hari Kelima)

Kamu dapat mengonsumsi sandwich roti gandum berisikan selai kacang.

Dilanjutkan dengan salad sayur yang dilengkapi daging ayam sebagai makan siang.

Malamnya, kamu dapat mengonsumsi telur rebus dengan sayuran rebus.

6. Sabtu (Hari Keenam)

Menu sarapan yang dapat dikonsumsi adalah yogurt yang dapat dikombinasikan dengan sereal atau buah. Pada makan siang, kamu dapat mengganti nasi dengan jagung.

7. Minggu (Hari Ketujuh)

Saat akhir pekan, sebenarnya momen ini dapat dijadikan sebagai cheat day dalam memilih menu.

Artinya, kamu memiliki kebebasan untuk makan apa saja, asalkan tidak berlebihan.

Artikel ini telah tayang di Sripoku.com

Berita tentang menu diet lainnya