Inspirasi Resep Menu Diet Selama 3 Hari, Turunkan Berat Badan 3 Kg, Dari Sarapan hingga Makan Malam

TRIBUNJATIM.COM - Berat badan ideal bisa dirai dengan menurunkan berat badan.

Inilah resep menu diet yang bisa menurunkan berat badan 3 kg selama 3 hari!

Kamu tak perlu bingung mengatur santapan diet sepanjang hari lantaran resep ini menyajikan menu sarapan hingga makan malam.

Resep menu diet ini mudah dan murah dibuat.

Tak hanya itu, resep ini mengenyangkan perut lantaran mengandung nutrisi lengkap dengan kalori rendah seperti protein, serat, dan karbohidrat.

Yuk, simak!

Baca juga: VIRAL TERPOPULER: Nasib Keluarga Brigadir J usai Ferdy Sambo Dipenjara -  Suami Bakar Istri dan Anak

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Hari 1

Sarapan: Smoothie Bayam Pisang

- 1 genggam bayam segar
- 1 buah pisang matang
- 1 cangkir susu low fat atau susu almond
- Es batu secukupnya

Snack: Sayuran Mentah dengan salsa

- 1 wortel, iris tipis
- 1 mentimun, iris tipis

Untuk membuat salsa

Baca juga: Menu Diet ala Kate Middleton, Smoothie Jadi Rahasia Kulit Glowing, Masih Bisa Makan Es Krim Vanilla

- Tomat
- Bawang merah
- Paprika
- Mentimun
- Jeruk nipis
- Daun ketumbar cincang
- Garam dan lada

Potong dadu semuanya, tambahkan perasan jeruk nipis sesuai selera, daun ketumbar, serta garam dan lada.

Makan siang: Salad Tuna
- 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan
- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, dan mentimun
- 1/4 buah bawang merah, iris tipis
- 1 sendok makan dressing salad rendah lemak

Makan malam: Tumis Sayuran dengan Tahu
- 1/2 blok tahu, potong dadu
- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, kembang kol, dan paprika
- 1/4 buah bawang bombay, iris tipis
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera

Hari 2

Sarapan: Overnight Oats Pisang
- 1/2 cangkir oats
- 1/2 cangkir susu rendah lemak atau susu almond
- 1/2 buah pisang matang, potong-potong
- 1 sendok makan madu

Snack: Telur Rebus
- 2 butir telur rebus

Makan siang: Salad Sayuran dengan Daging Ayam Rebus
- 1 potong dada ayam tanpa kulit, rebus dan potong dadu
- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, mentimun, dan paprika
- 1/4 cangkir keju rendah lemak, parut
- 2 sendok makan dressing salad rendah lemak

Makan malam: Ikan Panggang dengan Sayuran
- 1 filet ikan (misalnya salmon atau kakap)
- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, dan buncis
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera

Baca juga: Mengenal Menu Diet Pritikin, Pola Makan Sehat di Era 1970-an yang Dipercaya Cegah Penyakit Jantung

Hari 3

Sarapan: Telur Panggang dengan Sayuran
- 2 butir telur
- 1 cangkir campuran bayam, tomat ceri, dan bawang merah
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera

Snack: Yoghurt dengan Buah Potong
- 1 cangkir yoghurt rendah lemak
- 1 buah apel, potong-potong

Makan siang: Sup Sayuran dengan Daging Ayam
- 100 gram daging ayam tanpa kulit, potong dadu
- 1 cangkir campuran wortel, buncis, jagung, dan kentang2 cangkir kaldu ayam rendah lemak
- Rempah-rempah sesuai selera

Makan malam: Sayuran Panggang dengan Tofu
- 1/2 blok tahu, potong dadu
- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, paprika, dan kentang
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera

Hal lain yang perlu diperhatikan

Selain melakukan resep diet 3 hari di atas, pastikan kita juga melakukan hal lain yang diperlukan tubuh untuk membakar lemak lebih banyak.

Misalnya dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari.

Jangan lupa juga untuk lakukan olahraga, atau minimal lakukan aktivitas fisik sepanjang hari ketika kita lagi sibuk.

Kalau ada makanan dalam resep diet 3 hari di atas yang bikin kita alergi atau enggak suka, silakan diganti sesuai dengan selera, ya!

Baca juga: Idul Adha Bebas Makan, Begini Cara Mengolah Jeroan dari Ahi Kesehatan, Tak Bikin Menu Diet Gagal?

Artikel ini telah ditayangkan di CewekBanget.ID

Berita Jatim dan menu diet lainnya.