Rekomendasi Olahraga dan Menu Diet untuk Mengecilkan Paha, Buktikan Hasilnya dalam 6 Hari!

TRIBUNJATIM.COM - Mengecilkan paha menjadi salah satu tujuan seseorang mengikuti menu diet. 

Pasalnya, paha besar menjadi masalah bagi beberapa orang, terutama perempuan. 

Memiliki pasa besar kerap membuat rasa percaya diri ciut saat menggunakan model celana tertentu. 

Untuk itu, banyak orang rela mengikuti menu diet untuk mengecilka  paha. 

Agar paha bisa lebih ramping, ternyata mengikuti menu diet saja tak cukup. 

Berikut tersaji rekomendasi olahraga dan menu diet untuk mengecilkan paha secara alami. 

Jika dilakukan rutin, cara ini bisa bantu mengecilkan paha dalam waktu seminggu. 

Baca juga: Daftar Camilan Malam yang Tak Bikin Menu Diet Gagal, Jaga Berat Badan Ideal dan Tidur Lebih Nyenyak!

Rekomendasi olahraga untuk mengecilkan paha:

1. Leg closes

Leg Closes untuk mengecilkan paha

- Berbaring telentang dengan kedua kaki terangkat membentuk sudut 90° ke tanah.

- Pelan-pelan lebarkan kaki Moms menjadi bentuk V selebar mungkin, sampai Moms merasakan ketegangan dan tidak bisa direnggangkan lagi.

- Perlahan tutup kedua kaki Moms kembali tegak seperti di awal posisi.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi.

- Ulangi gerakan 8 kali.

Baca juga: Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet Kopi: Minumlah Kopi Hitam dan Batasi Jumlah Gula

2. Leg pulses

Leg Pulses untuk mengecilkan paha

- Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki kanan ditekuk, lutut dan pinggul Moms membentuk garis lurus.

- Perlahan angkat kaki kirinya dari tanah sementara kaki kanan Moms tetap berada dalam posisi.

Baca juga: Kenali Risiko dan Manfaat Menu Diet Tanpa Nasi, Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pembatasan Kalori

- Jaga agar kaki kiri bergerak naik turun tidak menyentuh tanah untuk menciptakan ketegangan.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 8 kali.

3. Foot claps

Foot claps untuk mengecilkan paha

- Duduklah di tanah pada sudut 45° sementara kaki kiri Moms menekuk dan kaki kanan lurus.

- Siku kiri harus menjadi penopang punggung Moms.

- Angkat kaki kanan untuk bertemu dengan tangan kanan Moms hingga membuat suara tepuk tangan.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi 8 kali.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Menu Diet Ekstrem, Ahli Gizi Sarankan Perbanyak Minum Air Putih

Menu diet untuk mengecilkan paha

1. Perhatikan jenis minuman

Saat berolahraga, pastikan tubuh Moms terhidrasi dengan air. Pakar kesehatan menganjurkan untuk minum 8 gelas air putih per hari.

Moms harus menghindari soda, jus pabrik, maupun minuman energi.

Jika bosan minum air putih, Moms bisa menambahkan lemon atau jenis buah apapun untuk membuat minuman sehat sendiri, atau yang lebih dikneal dengan infuse water.

Minuman yang disarankan lainnya adalah green Tea

Bila menginginkan hasil efektif, Moms bisa minum teh hijau tiga kali sehari karena akan membantu meningkatkan metabolisme dan lebih banyak kalori yang terbakar.

2. Minum sebelum makan

Minum segelas air putih atau secangkir teh hijau sebelum Moms makan besar akan membantu menurunkan berat badan.

Kebiasaan ini bisa membuat rasa lapar lebih tertahan yang berdampak mengurangi asupan kalori.

Pengurangan kalori yang masuk yang akan membantu Moms menurunkan berat badan lebih cepat. 

Baca juga: 5 Rekomendasi Infused Water untuk Menu Diet, Bantu Penurunan Berat Badan Hingga Menyegarkan Nafas

 3. Makanan rendah karbohidrat

Agar hal ini dapat bekerja dengan efektif, Moms harus berusaha mempertahankan diet rendah kalori.

Moms sebaiknya fokus pada makanan seperti daging protein tinggi, sayuran hijau, keju yang belum diproses, dan hindari makanan seperti pasta dan roti putih. 

Selama Moms mengonsumsi makanan yang sehat dan melakukan latihan bertarget yang disebutkan di atas, Moms akan mendapatkan hasil yang bagus.

Asalkan konsisten, Moms akan memperoleh paha yang lebih ramping dan lebih seksi.

Artikel ini telah tayang di Nakita

Berita tentang menu diet lainnya