Menu Diet

Tips Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ekstrem: Buah, Sayur dan Umbi-umbian Jadi Menu Andalan

Inilah tips ampuh menurunkan berat badan tanpa diet ekstrem: buah, sayur dan umbi-umbian jadi menu adalan para penggiat diet.

lihat foto

Ilustrasi diet(Rawpixel Ltd)

Ilustrasi rencana diet sehat untuk menurunkan berat badan. 

Ilustrasi merebus sayuran. Jangan langsung membuang air rebusan sayuran, sebab dapat dimanfaatkan sebagai nutrisi untuk menyuburkan tanaman. (SHUTTERSTOCK/KUNGVERYLUCKY)

Sayuran adalah pilihan makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama sayuran hijau.

Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat di dalam piring makan itu.

Selain mngonsumsi sayuran, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi ubi-ubian, seperti kentang, singkong, ubi jalar, ubi rambat, dan talas.

6. Mengonsumsi makanan berprotein

Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat.

Selain itu, protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

"Sangat penting untuk memiliki protein setiap kali makan," ujar White.

Kendati demikian, perlu diketahui bahwa konsumsi makanan berprotein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.

Sebagai contoh, Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda. Atau, bisa juga mengombinasikan makanan berportein dengan makanan yang mengandung lemak.

7. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil

Cara menurunkan berat badan bisa juga dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih sedikit.

"Cobalah untuk tetap makan dengan porsi kecil dan sering sepanjang hari," saran White.

Menurutnya, hal tersebut penting untuk mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak mudah lapar. Selain itu, makan dengan poris kecil namun sering dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.

8. Minum air mineral yang cukup