Intermittent Fasting, Menu Diet Dicoba Tika Panggabean, Sampai Tak Tahu Berat Badan Turun Berapa

TRIBUNJATIM.COM - Inilah cara mudah menu diet intermittent fasting buat para pelaku diet.

Menu diet intermittent fasting bisa menurunkan berat badan, loh.

Testimoni bahkan diberikan oleh Tika Panggabean, salah satu vokalis Project Pop.

Melansir Kompas.com, perempuan berusia 52 tahun ini juga sudah menerapkan intermittent fasting selama 10 tahun.

Meski tak tahu pasti berat badannya turun berapa kilogram, Tika Panggabean mengaku lebih langsing daripada sebelumnya.

Terlebih, tujuan Tika sebenarnya menjalani hidup sehat sehingga olahraga juga rutin dilakukan.

Baca juga: VIRAL TERPOPULER: Pengakuan Orangtua Murid yang Ketapel Mata Guru - Sosok Pembunuh Mahasiswa UI

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

"Aku udah melakukan intermittent fasting sudah dari sekitar 2013 atau 2014 gitu. Kalau olahraga aku dari dulu lebih ke kardio ya berenang dan jalan. Intensitas olahraga bertambah ketika pandemi," kata Tika Panggabean ditemui di kawasan Kemang, Jakarta Selatan, Minggu (30/7/2023).

Selama pandemi, Tika sering berjalan kaki misalnya seperti saat pergi ke rumah temannya yang masih dekat untuk dijangkau.

Seiring berjalan waktu Tika juga menemukan olahraga baru seperti squash.

Baca juga: Intip 4 Menu Diet Artis Cantik Tanah Air, Berat Badan Ideal dan Awet Muda, Wulan Guritno Stop Gula

Baca juga: 8 Menu Diet Idol K-Pop, Cara Langsing Suga BTS Makan 3 Kali Sehari, Jennie BLACKPINK Konsumsi Sayur

Tika menekankan bahwa ia rajin berolahraga dan mengatur pola makan karena ingin sehat mengingat usianya yang sudah tidak muda lagi.

Baginya, mendapat hasil tubuh yang lebih langsing adalah bonus.

"Sekarang aku olahraga semata-mata bukan untuk langsing. Langsing itu bonus menurut aku, tapi untuk sehat," ucapnya.

Ia tidak menutup kemungkinan dahulu sempat merasa tidak aman (insecure) dengan penampilannya yang berbeda dari orang-orang yang punya tubuh kurus.

Bahkan jika bisa memutar waktu, Tika mengaku ingin bisa rajin berolahraga sejak masih remaja.

Sebab Tika berpendapat dengan rajin berolahraga dan mengeluarkan energi banyak ia pun bisa makan apa saja.

Lantas, seperti apa menu diet intermittent fasting? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

5 cara melakukan menu diet intermittent fasting

Beberapa penelitian menunjukkan, intermittent fasting menawarkan sejumlah manfaat, seperti lemak berkurang, tubuh lebih sehat, dan panjang umur.

Metode diet ini diklaim lebih mudah diterapkan dan dipertahankan daripada diet tradisional berdasarkan jenis makanan.

Pola puasa intermiten merujuk pada jadwal dan tidak sembarangan.

Cara menjalani diet ini juga berbeda untuk setiap individu, tergantung kenyamanan dan kecocokan masing-masing.

Berikut lima cara intermittent fasting yang dapat dicoba dan dicocokkan dengan masing-masing individu:

Baca juga: Jalani Intermittent Fasting, Intip Menu Diet Melaney Ricardo, Berat Badan Berhasil Turun 15 Kg

1. Puasa selama 12 jam sehari

Cara intermittent fasting pertama adalah berpuasa selama 12 jam sehari dan mengonsumsi makanan selama 12 jam sisanya.

Dikutip dari laman Medical News Today, puasa selama 10–16 jam per hari memicu tubuh mengubah simpanan lemak menjadi energi, yang melepaskan keton ke dalam aliran darah.

Kondisi tersebut lama-kelamaan akan mendorong penurunan berat badan.

Berpuasa selama 12 jam pun tergolong mudah, yakni dengan memasukkannya ke dalam periode tidur.

Misalnya, jadwal berpuasa dari pukul 07.00 malam hingga jam 07.00 pagi.

Sebelum waktu puasa, segera selesaikan makan malam dan berhenti makan hingga waktu berbuka.

Meski puasa, seseorang yang menjalani metode intermittent fasting masih bisa mengonsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi.

Hal yang dilarang hanyalah mengonsumsi makanan, termasuk camilan dan makan makanan berat.

2. Puasa selama 16 jam

Pola 16:8 atau puasa selama 16 jam artinya hanya boleh makan selama delapan jam dalam satu hari.

Jenis puasa intermiten ini kemungkinan bermanfaat bagi seseorang yang telah mencoba pola 12 jam, tetapi belum melihat manfaatnya.

Pada metode ini, orang biasanya akan menyelesaikan makan malam pada pukul 08.00 malam dan melewatkan sarapan keesokan harinya.

Mereka juga tidak akan mengonsumsi makanan sampai waktu siang tiba, tepatnya pada pukul 12.00 siang. 

3. Puasa selama 2 hari dalam seminggu

Berpuasa selama dua hari dalam seminggu atau 5:2 adalah cara intermittent fasting selanjutnya yang banyak diterapkan.

Metode ini mengharuskan seseorang untuk makan makanan sehat dan bergizi seimbang selama lima hari, dan mengurangi asupan kalori pada dua hari lainnya.

Selama dua hari "berpuasa" atau hari pengurangan asupan kalori, pria umumnya hanya akan mengonsumsi 600 kalori, sedangkan wanita sebanyak 500 kalori.

Biasanya, mereka akan memisahkan hari berpuasa dalam seminggu.

Sebagai contoh, berpuasa pada Senin dan Kamis, serta makan teratur pada hari lainnya.

Dengan demikian, ada setidaknya satu hari nonpuasa atau hari jeda di antara hari-hari berpuasa.

Baca juga: Defisit Kalori vs Puasa, Mana Menu Diet Efektif Turunkan Berat Badan? Punya Keunggulan Tersendiri

Baca juga: 14 Menu Diet Sarapan untuk Pemula, Lezat dan Bikin Berat Badan Ideal: Pisang - Roti Gandum

4. Puasa hari alternatif

Puasa hari alternatif merupakan cara intermitten fasting dengan berpuasa selama dua hari sekali dalam satu minggu.

Bagi sebagian orang, puasa alternatif artinya sama sekali tidak mengonsumsi makanan padat saat hari berpuasa.

Namun, sebagian lainnya tetap mengizinkan konsumsi makanan dengan batas maksimal 500 kalori.

Sementara itu, pada hari diperbolehkan makan, mereka akan mengonsumsi makanan padat sebanyak yang dikehendaki.

Sebagai catatan, puasa hari alternatif termasuk bentuk ekstrem dari intermitten fasting.

Metode ini juga mungkin tidak cocok untuk pemula atau orang dengan kondisi medis tertentu.

Bukan hanya itu, metode diet ini juga lebih sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang.

5. Puasa mingguan selama 24 jam

Puasa sepenuhnya selama satu atau dua hari dalam seminggu dikenal sebagai diet Eat-Stop-Eat.

Metode ini mengharuskan seseorang untuk tidak makan makanan apa pun selama 24 jam setiap kali berpuasa.

Mereka umumnya akan memulai puasa dengan sarapan dan berbuka pada saat sarapan keesokan harinya.

Biasanya, orang-orang yang menjalani diet ini akan mengonsumsi air putih, teh, dan minuman bebas kalori lain selama masa puasa.

Pada saat hari tidak berpuasa, mereka mengurangi asupan kalori total, tanpa membatasi jenis makanan yang akan dilahap.

Kendati demikian, puasa selama 24 jam dapat menimbulkan beberapa efek samping, seperti kelelahan, sakit kepala, dan gampang marah.

Baca juga: Bisa Dicoba Pemula, Ini 7 Cara Mudah Detoksifikasi di Rumah, Menu Diet Ampuh Turunkan Berat Badan

Manfaat intermittent fasting

Penelitian terbaru menemukan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan memiliki beberapa manfaat dalam jangka pendek.

Puasa dalam waktu singkat dapat memicu ketosis, yaitu proses saat tubuh tidak memiliki cukup glukosa untuk energi, sehingga memecah lemak yang tersimpan.

Kondisi itu menyebabkan peningkatan zat yang disebut keton.

Bersama dengan sedikitnya kalori yang dikonsumsi, keton dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Tidak hanya itu, penelitian lain mengungkapkan bahwa puasa sama efektifnya dengan diet rendah kalori dalam hal menurunkan berat badan.

Puasa juga memengaruhi proses metabolisme dalam tubuh, yang dapat bekerja untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan regulasi gula darah.

Bahkan, metode diet ini dapat memperbaiki kondisi yang terkait dengan peradangan, seperti radang sendi, asma, dan multiple sclerosis.

-----

Artikel ini telah ditayangkan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.