Resep Menu Diet Defisit Kalori untuk 7 Hari, Sarapan Roti Bakar, Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM -  Tribunners pernah mendengar tentang menu diet defisit kalori? 

Menu diet ini dikabarkan cocok untuk menurunkan berat badan. 

Dalam menu diet ini, makanan seseorang diatur agar total kalorinya tidak lebih dari 1.500 per hari. 

Dikutip dari WebMD, untuk dapat menurunkan berat badan, Anda harus makan dan minum lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, maka Anda tidak mengalami defisit kalori dan berat badan tidak akan turun.

Selain membakar kalori dengan olahraga, Anda juga bisa melakukannya dengan mengubah menu dan pola makan.

Berikut tersaji contoh resep menu diet defisit kalori untuk tujuh hari, dirangkum dari Healthline.

Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda.

Jadi, akan lebih baik apabila Anda berkonsultasi dengan dokter dan nutrisionis terlebih dulu, sebelum menerapkan menu diet ini.

Baca juga: Tips Menu Diet Menurunkan Berat Badan yang Tak Bikin Kelaparan, Hindari Makan Sambil Nonton TV!

Resep menu diet defisit kalori untuk seminggu

1. Senin

• Sarapan — Telur dan roti bakar alpukat
  2 telur
  1 iris roti bakar Ezekiel
  1/2 alpukat
• Makan siang — Salad dengan ayam panggang
  2 cangkir (40 gram) bayam
  4 ons (112 gram) ayam bakar
  1/2 cangkir (120 gram) buncis
  1/2 cangkir (25 gram) wortel parut
  1 ons (28 gram) keju kambing
  Vinaigrette balsamik
• Makan malam — Ikan kod dengan quinoa dan brokoli
  5 ons (140 gram) ikan kod panggang
  1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
  3/4 cangkir (138 gram) quinoa
  2 cangkir (176 gram) brokoli panggang

2. Selasa

• Sarapan — Semangkuk yogurt
  1 cangkir (245 gram) yogurt polos penuh lemak
  1 cangkir (123 gram) raspberry
  2 sendok makan (28 gram) almond iris
  2 sendok makan (28 gram) biji chia
  1 sendok makan (14 gram) kelapa tanpa pemanis
• Makan siang — Mozarella wrap
  2 ons (46 gram) mozzarella segar
  1 cangkir (140 gram) paprika merah manis
  2 iris tomat
  1 sendok makan (15 gram) pesto
  1 bungkus kecil gandum utuh
• Makan malam — Salmon dengan sayuran
  1 buah ubi kecil (60 gram)
  1 sendok teh (5 gram) mentega
  4 ons (112 gram) salmon hasil tangkapan liar
  1 cangkir (88 gram) kubis Brussel panggang

Baca juga: Biasa Disamakan dengan Brokoli, Ini 7 Fakta Kembang Kol, Makanan Pengganti Nasi buat Menu Diet Sehat

Baca juga: 11 Tips Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Sebulan, Menu Diet Minum Air Putih - Olahraga Kecil

3. Rabu

• Sarapan — Oatmeal
  1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dalam 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis
  1 cangkir (62 gram) irisan apel
  1/2 sendok teh kayu manis
  2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
• Makan siang - Sayuran
  1 bungkus gandum kecil
  2 sendok makan (32 gram) hummus
  1/2 alpukat
  2 iris tomat
  1 cangkir (20 gram) arugula segar
  1 ons (28 gram) keju muenster
• Makan malam - Kalkun
  3 ons (84 gram) kalkun giling
  1/2 cangkir (120 gram) kacang hitam
  1/2 cangkir (120 gram) kacang merah
  1 cangkir (224 gram) tomat yang dihancurkan

4. Kamis

• Sarapan — Selai kacang dan roti bakar pisang dengan telur
  2 butir telur goreng
  1 iris roti bakar Ezekiel
  2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
  1/2 potong pisang
• Makan siang — Sushi
  1 gulungan sushi mentimun dan alpukat dibuat dengan nasi merah
  1 gulungan sayuran dengan nasi merah
  2 potong salmon sashimi dan salad hijau
• Makan malam — Burger kacang hitam
  1 cangkir (240 gram) kacang hitam
  1 telur
  Bawang cincang
  Bawang putih cincang
  1 sendok makan (14 gram) remah roti
  2 cangkir (20 gram) sayuran campur
  1 ons (28 gram) keju feta

Baca juga: Resep Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan, Sarapan Telur Rebus, Cocok untuk Pemula

5. Jumat

• Sarapan — Smoothie
  1 sendok bubuk protein kacang polong
  1 cangkir (151 gram) blackberry beku
  1 cangkir (240 ml) santan
  1 sendok makan (16 gram) mentega mete
  1 sendok makan (14 gram) biji rami
• Makan siang — Kale salad dengan ayam panggang
  2 cangkir (40 gram) kangkung
  4 ons (112 gram) ayam panggang
  1/2 cangkir (120 gram) lentil
  1/2 cangkir (25 gram) wortel parut
  1 cangkir (139 gram) tomat ceri
  1 ons (28 gram) keju kambing
  Vinaigrette balsamik
• Makan malam — Udang bakar
  4 ons (112 gram) udang bakar
  2 cangkir (278 gram) bawang bombay dan paprika ditumis dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
  2 tortilla jagung kecil
  1 sendok makan krim asam penuh lemak
  1 ons (28 gram) keju parut