20 Makanan Tinggi Protein yang Cocok untuk Menu Diet, Ketahui Saran Konsumsi Protein Harian/Mingguan

Karena merupakan produk olahan susu, tidak heran bila keju juga termasuk dalam daftar makanan tinggi protein. Keju cottage mengandung 14 gram protein per setengah cangkir penyajian. Sedangkan keju Swiss mengandung 8 gram protein per 1 oz keju. Selain tinggi protein, keju juga tinggi lemak. Namun, jumlah konsumsi yang pas tidak akan membuatmu gemuk kok.

4. Ayam

Khususnya pada bagian dada. Nilai protein pada daging dada ayam adalah 24 gram per 3 oz porsinya. Dada ayam sendiri termasuk bagian tubuh unggas yang dikenal paling banyak mengandung protein dibandingkan jenis unggas lainnya.

5. Kalkun

Selain ayam, dada kalkun juga memiliki nilai protein tinggi dan sama dengan dada ayam di atas.

6. Cumi-cumi

Makanan laut dikenal tinggi protein juga. Salah satu yang populer adalah cumi-cumi. Cumi-cumi biasanya mengandung protein sebesar 25 gram per 3 oz prosi. Kandungan protein pada cumi-cumi dapat membantu membentuk otot tubuh.

7. Ikan Nila

Ikan nila memiliki protein sebesar 21 gram per 3 oz prosi. Ikan air tawar ini biasanya disajikan dengan dibakar dan menjadi salah satu santapan ikan air tawar tinggi protein yang paling diminati.

8. Ikan Halibut

Berikutnya adalah ikan halibut, jenis ikan gepeng atau flat fish. Ikan halibut mengandung 23 gram protein per 3 oz setiap porsinya. Ikan ini umumnya ditemukan di Samudera Pasifik dan Samuder Atlantik, tetapi ikan halibut Samudera Pasifik dinilai lebih berkualitas.

9. Salmon

Ikan salmon merupakan jenis ikan kegemaran masyarakat Jepang. Tak heran, sebab protein dalam ikan yang dagingnya berwarna oranye ini memang tinggi, yakni 23 gram per porsi. Disarankan untuk mencari ikan salmon dengan kulit yang masih utuh untuk diolah karena rasanya lebih nikmat.

10. Ikan Tuna Kuning

Tuna kuning memiliki kandungan protein yang ternyata sedikit lebih tinggi daripada ayam dan kalkun, lho. Jumlahnya 25 gram per 3 oz porsi. Selain protein, daging ikan tuna kuning juga mengandung vitamin B dan selenium yang berfungsi sebagai zat antioksidan.

11. Aneka Kacang-kacangan

Beralih ke sumber protein nabati, kacang-kacangan mengandung protein sebesar 6 gram per 2 oz untuk setiap prosi.

Kacang-kacangan bukan hanya mengandung protein, tetapi juga lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan.

12. Selai Kacang

Sebagai produk hasil olahan kacang-kacangan, selai kacang juga mengandung protein yang baik untuk kesehatan dan mendukung program diet.

Dalam setiap 2 sendok makan, selai kacang mengandung 8 gram protein.

13. Kedelai (Edamame)

Kacang kedelai atau edamame mengandung 34,9 gram protein per 100 gram bahan makanan, lho. Tinggi sekali, bukan?

Tidak heran jika kedelai atau edamame ini banyak dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein. Selain itu, kedelai juga mengandung vitamin A dan C.

14. Tahu dan Tempe

Keduanya merupakan hasil olahan dari kacang kedelai, sehingga tidak mengherankan jika keduanya juga menjadi sumber protein favorit.