20 Makanan Tinggi Protein yang Cocok untuk Menu Diet, Ketahui Saran Konsumsi Protein Harian/Mingguan

Terutama di Indonesia. Tahu dan tempe mengandung 12 gram protein per 3 oz dalam setiap porsinya.

Selain tinggi protein, keduanya juga menjadi favorit karena harga murah.

15. Kacang Hijau

Kacang hijau mengandung 22,2 gram protein untuk setiap 100 gram makanan. Selain protein, kacang hijau juga diperkaya dengan kandungan kalsum, zat besi, fosfor, serta vitamin B1 dan B2.

Kacang hijau juga berkhasiat untuk menurunkan kolesterol, mengatasi diabetes, dan menjaga kesehatan jantung.

16. Biji Jambu Mete

Dikenal juga dengan nama kacang mete atau kacang mede. Kacang mede sebenarnya memiliki getah yang mnegandung racun yang dapat mengiritasi kulit.

Tapi jangan khawatir, karena kacang mede yang tersebar sudah diolah sehingga aman dikonsumsi.

Kacang mede sendiri mengandung protein sebesar 21,2 gram pada setiap 100 gram makanan.

17. Minuman Smoothies

Jenis minuman smoothies biasanya mengandung 16 gram protein per satu gelas penyajian.

Oh ya, sebaiknya konsumsi smoothies yang juga mengandung whey protein ya, bukan hanya buahnya saja. Sehingga kandungan protein yang dikonsumsi lebih maksimal.

18. Daging

Daging sapi mengandung protein tinggi dan biasanya mudah didapat karena sudah tersedia dalam bentuk makanan olahan kaleng seperti kornet.

Protein dalam daging kornet mengandung 24 gram protein per 3 oz per porsinya.

19. Kerupuk Udang

Kerupuk udang juga terbilang memiliki protein tinggi. Pada setiap 100 gram kerupuk udang, terdapat 17,2 gram protein.

Ini merupakan sumber protein yang mudah didapatkan dan murah meriah.

20. Brussel Sprout

Jenis sayuran seperti kubis ini termasuk keluarga brokoli. Brussel sprout mengandung 2 gram protein dalam setiap sajiannya.

Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin A, C, dan K.

Saran Konsumsi Protein Harian/Mingguan