Cara Mengetahui Kebutuhan Kalori Harianmu Sebelum Melakukan Diet, Tips Punya Tubuh Ideal dan Sehat

Setelah mendapatkan angka dari perhitungan tersebut, kamu harus mengalikannya dengan faktor aktivitas seperti di bawah ini untuk dapat mendapatkan nilai TDEE.

Baca juga: 5 Arti Mimpi Melihat Mantan dengan Pacar Barunya, Benarkah Hati Masih Terjebak dengan Masa Lalu?

Terdapat lima tingkatan aktivitas meliputi:

• Sedentary (individu tidak aktif atau hanya melakukan sedikit atau sama sekali tidak olahraga), dikalikan dengan angka 1,2 untuk mendapatkan TDEE.
• Lightly active (olahraga ringan kurang dari 3 hari per minggu), dikalikan dengan angka 1,375 untuk mendapatkan TDEE.
• Moderately active (olahraga sedang hampir setiap hari dalam seminggu), dikalikan dengan angka 1,55 untuk mendapatkan TDEE.
• Very active (olahraga keras setiap hari), dikalikan dengan angka 1,725 untuk mendapatkan TDEE.
• Extra active (olahraga berat 2 kali per minggu atau lebih), dikalikan dengan angka 1,9 untuk mendapatkan TDEE.

Setelah mendapatkan TDEE, kamu dapat mengestimasikan berapa kalori yang sebaiknya kamu konsumsi untuk membuat defisit kalori.

Umumnya pengurangan 500 kalori per hari (dari TDEE) disarankan untuk mendapatkan penurunan badan sekitar 450 gram per minggu.

Namun kondisi ini dapat berbeda-beda pada setiap orang dan penurunan berat tubuh cenderung berjalan lebih lambat dari perhitungan ini.

Artikel ini telah tayang di Sonora

Baca berita menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com