Skip Makan Siang Demi Turunkan Berat Badan? Perhatikan Prinsip 3J dalam Diet, Hitung Kalori Harian

Lalu, jenis makanan yang dikonsumsi, utamakan yang kaya akan serat sehingga lebih lama membuat rasa kenyang.

Juga, serat baik untuk mencegah konstipasi dan mengurangi jumlah kalori yang masuk.

Contoh, setiap kali makan utamakan asupan serat dari sayur dan buah sebanyak dua porsi setiap kali makan, baik sarapan, makan siang, maupun makan malam.

Nah, jadwal makan juga harus diperhatikan agar kita tidak melakukan balas dendam saat makan, karena terlalu banyak melewatkan waktu makan yang ada.

Sebagai contoh, kita hanya makan pagi dan malam saja. Bagaimana dengan makan siang serta snack time?

Jadi, sebaiknya makan tetap diatur enam kali sehari dalam bentuk sarapan, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, dan snack malam jika masih lapar.

Snack dapat diberikan dalam bentuk buah atau puding rendah kalori.

Baca juga: Cara Mengetahui Kebutuhan Kalori Harianmu Sebelum Melakukan Diet, Tips Punya Tubuh Ideal dan Sehat

2. Aktivitas fisik

Di tengah jadwal kerja yang padat, tentunya stamina juga harus diperhatikan.

Agar kita tetap bugar dan sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah hal yang sangat disarankan.

Aktivitas fisik dapat dilakukan dalam bentuk jalan kaki di tengah aktivitas harian.

Dengan demikian, seharusnya aktivitas fisik rutin semacam itu tidak memerlukan waktu khusus untuk melakukannya.

Atau, kita pun dapat juga melakukan kegiatan olahraga saat libur, misalnya Sabtu atau Minggu.

Aktivitas fisik yang tepat akan membantu mengurangi jumlah energi sehingga termasuk dalam program penurunan berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com