Apa Itu Whole30? Menu Diet Populer untuk Menurunkan Berat Badan 30 Hari, 'Kurangi Gula dan Alkohol'

"Mungkin ada banyak makanan lain yang menurut Anda secara psikologis tidak sehat. Gunakan penilaian terbaik Anda, jika ragu atau curiga, tinggalkan saja," bunyi peraturan Whole30.

Selama 30 hari, pengikut diet Whole30 mesti patuh pada aturan ini agar dapat mendapatkan manfaat. Salah sedikit saja, Anda mesti mengulangnya dari hari pertama.

Jika berhasil mengikuti diet ini, berat badan disebut akan menurun berat badan, meningkatkan energi, merasa bahagia, dan terlihat lebih segar.

Baca juga: Menu Diet Seminggu untuk Pemula Program Menurunkan Berat Badan, Lengkap Makanan Sehat Senin-Minggu

Manfaat diet Whole30

Ketika menerapkan diet Whole30, kita mencoret banyak makanan dari dalam daftar belanjaan kita.

"Ini (Whole30) adalah cara yang efektif untuk mengetahui apakah kita sensitif terhadap makanan atau tidak," kata ahli diet terdaftar Sharon Jaeger, RD.

Dengan diet Whole30, kita menghindari makanan yang sering memicu gejala alergi, intoleransi, atau sensitivitas seperti susu.

Diperkirakan, hingga 70 persen orang di dunia sensitif terhadap laktosa dan produk susu.

Namun banyak yang tidak tahu jika mereka sensitif terhadap produk susu.

Kemudian, gandum dan biji-bijian lain yang terdapat dalam banyak makanan juga dapat memicu sensitivitas terhadap gluten.

Baca juga: Pejuang Kurus Merapat! Inilah 6 Menu Diet untuk Sarapan yang Cocok Turunkan Berat Badan, Ada Oatmeal

Sensitivitas ini bisa menjadi penyebab gejala seperti:

• Sering sakit perut
• Diare
• Kembung
• Sakit kepala atau migrain
• Maag
• Mual

Pelaku diet Whole30 juga diwajibkan mengurangi gula dan alkohol yang dapat menyebabkan peradangan serta berbagai rasa sakit dan nyeri, kata Jaeger.

"Whole30 bisa menjadi praktik yang baik jika kita frustrasi atas apa yang sehari-hari kita rasakan dan menganggap itu ada kaitannya dengan makanan," katanya.

"Diet ini dapat membantu kita mengetahui mengapa tubuh memberikan tanda dan gejala bahwa ada sesuatu yang tidak beres." Jika kita sensitif terhadap makanan tertentu, gejala akan hilang ketika kita berhenti mengonsumsi makanan tersebut.

"Dengan menyingkirkan makanan ini dari diet, kita akan merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan memiliki kinerja yang lebih baik," jelas Jaeger.