Mengenal Menu Diet Alpukat, Apakah Bermanfaat Turunkan Berat Badan Atau Justru Bikin Tambah Gemuk?

Selain serat dan lemak yang baik, buah Alpukat juga terdapat kandungan kalium.

Jenis mineral ini bermanfaat membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi.

Kalium juga sangat baik untuk membantu mengatur detak jantung agar tetap normal.

6. Menurunkan berat badan

Dikutip dari laman Eat This Not That, ahli diet, Laura Burak, MS, RD, pun membagikan manfaat alpukat dalam membantu menurunkan berat badan sebagai berikut.

Alpukat dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk program penurunan berat badan.

Laura menjelaskan, buah ini merupakan sumber lemak omega-3 dan serat yang sangat baik, kombinasi kuat yang dapat menstabilkan kadar gula darah, memperlambat pencernaan, dan mencegah keinginan makan yang tidak sehat.

Tak perlu diragukan lagi, dengan mengonsumsi alpukat, kita tidak akan mencari camilan atau makanan olahan yang tinggi gula di kemudian hari.

"Menambahkan alpukat ke dalam menu makanan setidaknya sekali atau dua kali sehari akan membuat kita lebih kenyang dan lebih kecil kemungkinannya untuk ngemil, atau makan malam berkalori tinggi yang biasanya menyebabkan kenaikan berat badan," kata dia.

Penelitian juga mendukung betapa bermanfaatnya alpukat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Menurut analisis National Health and Nutrition Examination Survey (2001-2012), individu yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.

Selain itu, data dari uji klinis acak pada orang dewasa yang obesitas mengungkapkan, makan setengah buah alpukat saat makan siang berkaitan dengan rasa kenyang yang lebih besar dan berkurangnya keinginan untuk makan lima jam setelah makan siang.

Di samping itu, Laura mengatakan alpukat adalah makanan kaya nutrisi yang secara alami menambahkan antioksidan.

Cara menikmati alpukat untuk menurunkan berat badan

Alpukat juga dapat dinikmati dengan berbagai cara dan sangat lezat, yang merupakan bagian penting dalam menjaga konsistensi dengan kebiasaan makan yang sehat.

"Singkatnya, menambahkan alpukat ke dalam rutinitas makan sehari-hari akan membuat kita merasa bahagia secara mental dan fisiologis," kata Laura.