Menu Diet 30 Hari untuk Menurunkan Berat Badan, Lengkap Rekomendasi Makanan Sehat Senin-Minggu

TRIBUNJATIM.COM - Menentukan menu diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, bagi beberapa orang susah susah gampang. 

Untuk itu, berikut tersaji rekomendasi menu diet 30 hari yang bisa Tribunners ikuti. 

Dalam menu diet 30 hari ini, lengkap rekomendasi makanan sehat untuk hari Senin hingga Minggu. 

Selain itu Tribunners juga bisa konsultasi ke Ahli Gizi untuk menentukan menu diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Supaya diet bisa sukses, mengkonsumsi makanan sehat dan olahraga adalah kuncinya. 

Tribunners juga perlu mengatur pola makan dengan benar.

Berikut resep menu diet 30 hari untuk menurunkan berat badan, melansir dari Sajian Sedap.

Baca juga: Apa Itu Whole30? Menu Diet Populer untuk Menurunkan Berat Badan 30 Hari, Kurangi Gula dan Alkohol

Baca juga: 15 Makanan Pengganti Nasi Putih yang Cocok untuk Menu Diet, Ada Kentang, Shirataki hingga Ubi Jalar

1. Hari Senin

Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.

Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.

Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.

Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.

2. Hari Selasa

Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.

Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.

Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).

Baca juga: 6 Sayuran Ini Wajib Dihindari Saat Jalani Menu Diet, Bisa Menaikkan Berat Badan, Jangan Asal Makan

Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.

Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.

Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.

Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.

3. Hari Rabu

Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.

Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.

Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.

Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.

Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.

4. Hari Kamis

Untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.

Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.

Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.

Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.

Baca juga: Cara Membuat Dessert Pisang Beku Creamy, Camilan Sehat untuk Menu Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

Baca juga: 4 Menu Diet untuk Mengecilkan Lengan, Ternyata Coklat Hitam Ampuh Bakar Lemak

5. Hari Jumat

Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.

Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.

Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.

Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.

6. Hari Sabtu

Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.

Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.

Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.

Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.

7. Hari Minggu

Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.

Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.

Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.

Agar hasilnya maksimal dalam melakukan diet sehat ini, Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.

Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.

Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.

Selamat mencoba, semoga berhasil.

Berita tetang menu diet lainnya