Tips Menu Diet Sehat dari Ahli Nutrisi, Makan Sehat dengan Prinsip 'Isi Piringku', Ini Contohnya

Bahkan, pembelajaran berkelanjutan sebagai pola asuh diri, di mana pola asuh ini memiliki nilai komitmennya sudah menjadi kebiasaan.

Baca juga: Ikuti Panduan Menu Diet Harian Mediterania yang Aman dan Enak, Diklaim Paling Sehat di Dunia

5 Makanan Bergizi yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Anda sebaiknya menentukan waktu makan sesuai kondisi tubuh atau dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan ahli gizi.

Selain memperhatikan waktu, kita juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

Diketahui, karbohidrat menghasilkan glukosa yang menyediakan energi untuk tubuh. Kemudian, makanan mengandung protein dapat melindungi otot dari kerusakan yang disebabkan selama sesi olahraga.

Sementara itu, lemak berguna dalam menyediakan cadangan energi, melindungi organ tubuh, dan membantu penyerapan zat gizi.

Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum olahraga? Agar tidak salah pilih, yuk simak paparan berikut.

1. Roti dengan selai

Roti berisi selai (usahakan yang dibuat dengan bahan alami atau produksi sendiri), dapat memberi rasa kenyang dan energi yang dibutuhkan otot Anda selama berolahraga.

Selai kacang menambahkan dosis protein, yang membantu Anda dalam melindungi dan membentuk otot. Selain itu, kacang dalam jumlah kecil dapat membantu Anda mempertahankan berat badan.

Jika Anda bukan penggemar kacang, selai buah-buahan, seperti strawberry, blueberry, atau nanas, juga dapat dijadikan pilihan karena memberi sensasi segar dan mengatasi gula darah rendah saat pagi hari.

2. Roti gandum utuh dan telur

Karbohidrat dari roti dapat menyediakan energi selama olahraga, sementara seratnya dapat menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

Sajikan roti gandum dengan telur untuk menambah nutrisi. Mengutip WebMD, telur adalah sumber protein lengkap dengan sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.

3. Smoothie buah dicampur yoghurt