Tips Menu Diet Sehat dari Ahli Nutrisi, Makan Sehat dengan Prinsip 'Isi Piringku', Ini Contohnya

Smoothie buah mudah dicerna, jadi Anda tidak akan merasa kekenyangan, ngantuk, atau lesu saat berolahraga. Namun, smoothie yang dijual di toko kebanyakan mengandung gula tambahan.

Karena itu, Anda dianjurkan menyiapkan sendiri smoothie dengan buah-buahan segar dan yoghurt. Jangan lupa untuk menambah air atau es agar membantu tubuh tetap terhidrasi selama olahraga.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan cairan, terutama saat beraktivitas fisik dapat merusak kekuatan dan daya tahan tubuh.

4. Oatmeal dengan susu dan buah-buahan berserat

Memulai pagi hari dengan konsumsi semangkok oatmeal gandum utuh dapat memberikan Anda energi untuk melakukan workout.

Anda dapat memadukan oatmeal dengan susu rendah lemak dan buah-buah berserat tinggi demi menambah kenikmatan di sesi makan sebelum olahraga.

Buah-buahan berserat tinggi juga dapat memperlambat proses pencernaan karbohidrat menjadi glukosa sehingga menjaga gula darah tetap stabli.

Sementara itu, susu rendah lemak dapat memberi manfaat berupa protein dan kalsium untuk pembentukan tulang.

5. Buah pisang

Konsumsi buah pisang cocok untuk Anda yang hanya memiliki sedikit sisa waktu jelang olahraga. Diketahui, pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh.

Pisang juga kaya akan antioksidan dan potasium (kalium) yang baik, serta mineral untuk mencegah klam otot.

Setelah makan pisang, jangan lupa minum air putih agar tubuh semakin segar dan terhindar dari dehidrasi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya