Daftar Menu Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan: Alpukat dan Pisang Bikin Kenyang Selama Berjam-Jam

TRIBUNJATIM.COM - Program diet menjadi suatu hal yang dilakukan sebagian besar orang untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada kondisi berat badan.

Semakin banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi, maka semakin bertambah pula berat badan kita.

Itulah mengapa defisit kalori perlu dilakukan selama penurunan berat badan, termasuk menu diet.

Oleh karena itu terdapat sejumlah makanan yang diyakini apabila dikonsumsi bisa menjadi solusi diet dan menurunkan berat badan. 

Dikutip dari Forbes, Kepala Direktur Medis Teknologi Kesehatan SANESolution Matthew Olesiak mengatakan bahwa konsumsi makanan penurun lemak jauh lebih efektif ketimbang membatasi asupan kalori dalam tubuh.

Namun perlu dipastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi mengandung gizi yang diperlukan tubuh dan berkualitas tinggi.

Lantas, apa saja meu diet penurun berat badan?

Daftar menu diet penurun berat badan

Menu diet penurun berat badan akan membantu mengontrol rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Tak hanya itu, menu diet penurun berat badan ini juga mampu meningkatkan pembakaran lemak.

Berikut daftar menu diet yang mampu menurunkan berat badan:

1. Telur

Studi yang diterbitkan oleh jurnal Nutrition Research dalam Medical News Today menemukan bahwa konsumsi telur pada saat sarapan memiliki dampak positif untuk mengendalikan rasa lapar dan asupan makanan.

Telur kaya akan vitamin, mineral (fosfor, kalsium, dan potasium), serta nutrisi yang penting bagi kesehatan.

Makanan satu ini mengandung hampir semua vitamin esensial kecuali vitamin C.

2. Protein tanpa lemak

Sumber protein tanpa lemak bisa diperoleh dari ayam, kalkun, dan daging sapi.

Makanan ini mampu mengurangi rasa lapar an menstabilkan gula darah.

Selain protein hewani, beberapa protein nabati juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, dengan mengonsumsi buncis dan kacang-kacangan yang kaya protein dan tinggi serat.

3. Sayuran

Pada dasarnya, semua jenis sayuran dapat membantu menurunkan berat badan, misalnya, sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, hingga kubis.

Sayuran mengandung serat dan vitamin sehingga membantu mengurangi masalah pencernaan.

4. Ikan salmon

Salmon merupakan ikan yang tinggi protein dan asam lemak omega-3

Ahli gizi ahli diet pendiri perusahaan pembinaan kesehatan Smart Mouth Nutrition di Greensboro, North Carolina, Rima Kleiner, mengatakan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu memberikan efek kenyang pada penderita obsitas.

5. Udang

Udang juga termasuk ke dalam makanan yang mampu memberikan rasa kenyang.

Konsumsi olahan laut satu ini bisa menurunkan nafsu makan dengan merangsang produksi cholecystokinin, atau CCK, hormon yang memberi sinyal ke perut Anda bahwa Anda sudah kenyang.

6. Oatmeal

Menurut Eat This, seseorang yang mengonsumsi oatmeal memiliki lemak perut lebih sedikit daripada mereka yang mengonsumsi sumber karbohidrat lain, seperti nasi, roti, dan mie.

Hal ini karena oatmeal merupakan makanan berserat tinggi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kerap masuk ke dalam menu diet.

Buah ini tinggi serat dan merupakan sumber lemak sehat berkualitas.

Tak heran, alpukat menjadi makanan yang bagus untuk mengurangi rasa lapar.

Namun karena merupakan sumber lemak, alpukat padat kalori sehingga penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsinya.

8. Apel

Apel mengandung serat dan antioksidan yang tinggi.

Buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan mengandung fitokimia dan vitamin C.

9. Beri

Selain apel, buah beri juga tinggi serat, antioksidan, dan vitamin C.

Konsumsi buah satu ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.

10. Pisang

Buah lainnya yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah pisang mentah karena mengandung salah satu sumber pati tahan prebiotik terkaya di dunia.

Pisang membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin sehingga membantu mencegah penyimpanan lemak di sekitar lingkar pinggang Anda.

Anda bisa mengonsumsi pisang mentah dengan mengolahnya menajdi smoothie yang dikombinasikan dengan bubuk protein dan elai kacang.

Resep ini bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca berita lain seputar Menu Diet

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com